我们已经找到都挤满了九个美味的晚餐灵感营养成分你的眼睛最需要的（认为测试carotein，omega-3脂肪酸，叶黄素和更多）。But in case you need a short cut, follow this advice: “Include at least four servings of vegetables every night, along with a healthy protein such as fish, turkey, or chicken,” advises Lisa Hark, Ph.D., R.D., a professor of ophthalmic sciences at Columbia University in New York. Ready to dig in? Let’s eat!
健康的炸鱼和薯条
烤或烤鲑鱼菲力。片红薯成发，淋上橄榄油，烤他们。与枯萎的蔬菜（甘蓝，瑞士甜菜，萝卜青菜），蒜末，cannellini豆类和炒蘑菇扔的温暖沙拉即成这些了。你会得到视觉的提高β-胡萝卜素的丰富，ω-3脂肪酸，叶黄素和玉米黄素，维生素C和硒。
经典的烤火鸡
先从味噌汤干海带和豆腐的小立方体一碗。对于主菜，有烤南瓜和芽甘蓝沿着烤火鸡胸脯。你会在β-胡萝卜素加载，维生素C和维生素E，叶黄素和玉米黄质，硒，锌，铜等。有黑巧克力甜点一个正方形，你会得到一个额外的铜提升了。
巨人沙拉
做一个大沙拉新鲜菠菜和羽衣甘蓝为基础的混合;然后，添加番茄和鳄梨的切片，烤红色和黄色辣椒，白扁豆，葵花籽，和香脂-辣酱敷料。Have a bowl of strawberries and blueberries for dessert and call it a night, knowing you’ll have treated your eyes, and the rest of you, to lots of lutein and zeaxanthin, beta-carotene, vitamin C and E, copper, and selenium.
吃饭早餐
有南瓜撒上萝卜汤，然后用全蛋，切丁红辣椒，菠菜，蘑菇，和一块全麦吐司煎蛋杯。你会得到β-胡萝卜素的大幅剂量，叶黄素和玉米黄素，维生素C和维生素E，锌，硒等。开始注意到一种模式？瞄准各种彩虹色的生产和健康的蛋白质。
菜肉卷饼周五
采用大小麦或玉米饼，让您的吉它与烤鸡肉，炒绿，红辣椒，葱切碎，黑豆，鳄梨，和莎莎的块。可以很容易对自己和皮卡在杂货店烤鸡。你可以节省时间和对待自己健康的量的β-胡萝卜素，维生素C和E和锌。
暖沙拉
新鲜菠菜的基础开始，然后添加烤南瓜，烤辣椒和南瓜，核桃，蔓越莓干的块，和您所选择的敷料。有全麦面包上的侧片。（如果你需要为你的主餐东西亲切的这也是完美的一面。）你已经检查了营养盒β-胡萝卜素，叶黄素和玉米黄素，维生素C和维生素E，以及ω-3脂肪酸。
爆炒之夜
拿出你的炒锅或大煎锅并作出炒菜，用葡萄籽油，切块洋葱，辣椒，蘑菇，西兰花，和虾。添加在你最喜欢的酱，并为超过糙米或藜，对于一个健康的一餐，有很多的β-胡萝卜素，维生素C和维生素E，ω-3脂肪酸和硒。
扁蛤蜊汁，白扁豆，和芝麻菜
对于满足一餐碟，让扁的锅，加入准备好的蛤蜊酱和蒜末，然后在cannellini豆类和芝麻菜切碎的两把一杯搅匀。对于小菜，蒸汽一些花椰菜。每一口都将为您提供β-胡萝卜素，叶黄素和玉米黄素，维生素C，锌，硒等。
不收你的，母亲的肉饼和土豆
而不是使用牛肉，齐齐地火鸡，切块胡萝卜，洋葱，芹菜，面包，鸡蛋和调味料。当它几乎呼之欲出烤箱，炒新鲜菠菜用香菇和葡萄籽油蒜末和微波炉的红薯了（或者只是面包烘烤）。享受三个菜一起，你会得到β-胡萝卜素，叶黄素和玉米黄素，维生素C和维生素E，硒和锌组成的健康服务。
饿了吗？检查出的书吃饱了你的视线詹妮弗教练汤普森和约翰娜塞登，医学博士，美国黄斑变性基金会的项目。