银屑病性关节炎运动的注意事项

史密斯说，当你有PsA时，一些运动即使不痛，也不切实际。尤其是手指和脚趾肿胀的手指和脚趾炎，以及脊椎和骨盆之间的关节炎。但是遵循一个谨慎的，有监督的计划可以保证你的关节安全。考虑一下下面的“做”而不是“开始”。

史密斯说，在开始任何新的锻炼程序之前，一定要得到风湿病学家或初级保健医生的许可。他们可能会把你介绍给物理或职业治疗师，帮助你排除任何潜在障碍，如肿胀或关节活动受限。

他们还将为你独特的身体推荐特定的装备，比如鞋垫，它可以改变你如何在脚和腿上分配压力来减轻疼痛，或者是助行器，比如拐杖，来减轻下半身的重量。在下半身和单腿练习中，拐杖也能改善平衡。

克利夫兰医学博士、美国风湿病学院院士朱利奥阿彭特（Julio Aponte）说，最新的时尚运动，不管有多棒，对那些治疗银屑病性关节炎的人来说，可能都不是理想的选择。Aponte博士补充说，如果你是刚开始锻炼的人，或者在出现这种情况后没有定期锻炼，情况尤其如此。

高强度间歇训练（HIIT）是近年来的热点。但某些HIIT常见的运动，如跳蹲和打嗝，可能会对已经发炎的关节造成压力，从而引发疼痛和进一步的活动性问题。

史密斯说，有很多锻炼的方法不会使身体摇晃。瑜珈、普拉提和骑自行车都是很有趣的混合方式。游泳和水上有氧运动经常成为健身的选择，因为水几乎消除了关节的所有压力，阿彭特博士说。

当锻炼以改善PsA症状时，集中于全身锻炼，这意味着踩水或游泳圈比在游泳池中进行小腿抬高更有益处。

最好的锻炼是你真正要做的，阿彭特博士说。但是，即使你自然而然地被跑步机或固定自行车所吸引，单靠心血管运动并不能充分加强身体关节周围支持全方位运动的肌肉，从而改善症状和增加无痛活动能力。

他说，银屑病性关节炎患者，肌肉萎缩，肌腱松弛和减弱是很常见的。这意味着你需要。。。看下一张幻灯片！

它被证明是有效的：在2018年的一项研究中临床风湿病学当银屑病性关节炎患者每周进行两次为期12周的抗药性训练时，他们的功能适应度和生活质量比那些只接受常规药物治疗的患者提高了很多。

Aponte博士说，除了加强肌肉，站立力量训练还可以增加骨骼的负荷，降低患骨关节炎的风险。

使用PsA进行力量训练的好消息是，不用很多设备，你就能获得巨大的好处。站立式体重练习，如蹲下、坐在墙上（背部靠墙支撑着蹲下）和抬高的俯卧撑（双手在台面、桌子或墙壁等抬高的表面上做俯卧撑）-教身体支撑和稳定自己，并能产生巨大的冲击力。

Aponte博士说，像plyometrics、跑步和跳跃这样的高强度运动会使本来就很紧张的关节超载，所以通常不推荐给银屑病关节炎患者。这对于那些经历膝盖疼痛或膝盖跟踪问题的人来说尤其如此。膝关节疼痛时，关节往往不能得到周围组织的适当支持；硬着地可能会使关节失去对齐，造成损伤。

运动是为了挑战你的身体，而不是伤害它。史密斯说，根据当天关节和能量水平的感觉来调整你的训练，并在训练中毫不犹豫地改变你的方法。例如，如果你的膝盖在做低蹲时受伤，可以随意做浅蹲。

专注于以感觉良好的方式保持活跃，只有当你可以在没有疼痛或损害身体的情况下进行更重的重量或更困难的运动时，才能进步。

史密斯说：“突发事件使运动复杂化，因为它们会增加疼痛和僵硬。”。“移动和行走都比较困难。”这不是答案。带着疼痛锻炼会增加关节磨损的风险，使你的身体变形，增加受伤的风险。这也让锻炼变得痛苦。这意味着你不太可能再这样做了。

所以放松，直到耀斑消退，然后慢慢开始。