10个技巧睡不好纤维肌痛

咖啡、茶、巧克力和许多苏打水都含有咖啡因，如果你很难睡个好觉，那么咖啡因是你一天中最不需要的东西。你也可以考虑减少喝咖啡的量，即使是在一天的开始。另一方面，酒精是一种镇静剂，但它很容易干扰睡眠。你可能会更容易入睡，但你可能早上感觉休息不好。

确保你的卧室是一个黑暗的，舒适的地方，你期待的夜晚寻求庇护。睡在一个冷藏间已经表明，以帮助实现充沛的温暖的毛毯，从更深的睡眠。白噪音机器可以帮助清除细微声音的干扰。对于一些人来说，听着舒缓的音乐或有声读物可以帮助促进睡眠。

对于纤维肌痛，我们肯定对寒冷的温度更敏感。在冬天，睡前洗个热水澡或淋浴会特别有帮助，让你的肌肉放松舒适。相比之下，在炎热的夏天，洗个凉快的澡或淋浴可能会让你感觉更舒服。目的是舒缓和放松你的肌肉酸痛。有时在脖子和枕头之间塞一个冰袋（或热袋）也会有帮助。

如果你住与配偶或伴侣，问他或她给你轻柔的按摩睡前帮助你放松肌肉疼痛。你也可以尝试小型便携式背按摩器你把它放在自己的沙发或躺椅上。（我有一个，当我的背部肌肉开始痉挛时，它是一个救命稻草。）如果其他的都失败了，把一个网球放在你背上最紧的地方，同时躺在地板上做肌筋膜肌松解。

浅拉伸，甚至短暂而温和的流瑜伽程序可以帮助放松紧张的肌肉，尤其是如果你专注于以深，长呼吸。对于失眠，躺在床上睡意了两个小时，尽管感觉完全耗尽是残酷的，令人沮丧。通过拜日式几分钟轻轻的工作可以帮助缓解沮丧和失眠的整体受力给你的头脑缓刑。

创建的歌曲，给你最愉快安宁的感觉的播放列表。与白噪声机，避光，阴凉的房间，和厚绒布安慰结合您最喜爱的音乐昏昏欲睡，你也许会拥有所有你需要做入睡的纤维肌痛症的愉快尽可能的成分。

失眠的夜复一夜是一个大规模突发事件的配方。虽然服用安眠药，每天晚上不理想，有药物治疗时，一切不工作是至关重要的。无论是处方或非处方药，没有什么错服用药物时，睡眠就是想不起来。

即使你不是一个普通读者睡前，没有什么能像想读小字在光线昏暗的房间，以帮助你的眼睛感到沉重和疲惫。而故事的扩张将有助于把你的注意力从疼痛或失眠。然而，铆读可以让你几个小时的，所以也许挑一本书，是可怕的，而不是无聊！

有时候，说实话，失眠或疼痛的最坏的情况下做的最好的事情就是停止搅拌在床上越来越沮丧。起床，做一些生产力。也许这意味着放弃你的冰箱有20分钟的清理，吸尘，或完成工作的介绍。我们的目标是放开拼命渴望睡眠，分散自己的注意力，并获得回在30分左右。

有机会，你会睡着了也说不定。但是入睡，在凌晨3点不会改变，你必须在上午6点至获取床上出去找工作时间的事实。运作三个小时的睡眠时间几乎比所有没有得到睡眠差。如果你在一个失眠的车辙或疼痛发作起来真的，拿病假和睡眠时，你的身体会最终让你失望。