八基于植物蛋白的来源

塞伊坦是全麦面筋，提供31克每3盎司的蛋白质。它是在中国和俄罗斯美食流行和一些亚洲或特色食品市场发现。它可以在许多方面进行准备，像豆腐，就需要与之配套的食材的味道。

扁豆提供每杯服务8克蛋白质。理想的情况下，小扁豆与互补的蛋白质，例如坚果，种子，大米和谷物组合以成为包含所有九个氨基酸的完整蛋白。它们也是钾，纤维，叶酸和维生素B的极好来源。

豆腐有17克蛋白质在一个杯服务，被认为是一个完整的蛋白质。但是，它并不像高品质为动物来源，因为它具有的氨基酸的比例较低。大豆蛋白如豆腐不应被用来在饮食中完全取代肉类，但通过补充精简来源一个伟大的方式，以蛋白质的缩减脂肪来源。

黑豆有一个熟服一罩15克蛋白质。它们还含有15克纤维（超过半数每日推荐值）和消费黑豆定期利于消化道，血糖水平和心血管健康。原因很多值得现在然后几个黑豆添加到沙拉。

这是一个超级食物可提供每一个杯子8克蛋白的服务的小宝石（熟），是一种完全蛋白质。它是在氨基酸赖氨酸，其是用于组织生长和修复重要的，而且也镁，叶酸和磷的良好来源丰富。藜可以在水稻的地方使用，并具有质地蓬松和坚果的味道。

服务开心果的一盎司提供了6种克蛋白质，30种不同的营养素，10种不同的抗氧化剂和只有170卡路里的热量。吃了！

香草大豆酸奶有五克每六盎司的蛋白质。大豆酸奶是通过将细菌豆浆所以它不包含乳制品制造。虽然它的蛋白质比奶制品的酸奶低，这是人谁是乳糖不耐症的安全。它也是钙和高的铁和维生素C的显著源

这些小绿球体包含熟食一个杯服4克蛋白质。除了其蛋白质的利益，在豆芽布鲁塞尔营养素可降低结肠癌和其他癌症的风险，防止出生缺陷，并且是叶酸的一个梦幻般的来源，维生素C和维生素K和抗氧化剂。准备好了，他们也好吃。