一个家庭健身房的8个要点
如果你没有时间去健身房，考虑你的房子建立自己的个人健身房。这可能是有人用一个繁忙的日程节省大量的时间。这可能听起来很贵，但你不必国家的最先进的设备采购，以获得在家里一个很好的锻炼。HealthCentral谈过几个健身专家，以获得他们的最佳（和最经济的）产品精选手头上有，如果你想开始在家里工作了。
正确的空间
如果你的地下室是黑暗，寒冷，光线不足，你可能不会想每天都去那里锻炼。寻找未使用的空间 - 比如一个空余的房间或一个较大房间的角落 - 你可以变成健身房。我几年前改变了我的泥浴室变成家庭健身房。通过它每天步行激励我的锻炼。与Windows和获取新鲜空气的地方也可以帮助激励你。带DVD播放机的电视是一个伟大的除了一个家庭健身房，如果你喜欢锻炼的视频。
有氧健身器材
除非你生活在一个天气晴朗时，全年的地方，你将需要有氧器材进行锻炼时，你是无法行走，跑步或骑自行车之外。“我会建议椭圆机，跑步机，或划船机，”信仰Kromer先生，一个私人教练在埃利科特城，马里兰州，与HealthCentral电子邮件交换说。“我要强调的日常心血管锻炼的重要性与我所有的客户。”二手设备往往是价格便宜 - 检查你的本地文件或公告。
可调式哑铃
“如果你有一组哑铃和创造精神，你可以想出各种不同的家居锻炼，”建议瑞安·安德鲁斯，经过认证的力量和体能专家和教练精密营养。“由于我们大多数人不想占用整个房间的哑铃从5至75磅，我建议得到了一套可调节哑铃，像Powerblocks在HealthCentral电子邮件交流，”国家安德鲁斯。
阻力带
“要提供你的身体不同形式的阻力，并且有点多品种，拿起一组频带，”安德鲁斯建议。“这些可以在力量和机动演习中使用。他们甚至可以提供帮助，如果你有一个点练习拉。如果你最终得到严肃与乐队使用，你会想找到一个坚固的现货锚他们（如门或墙式安装）。就个人而言，我喜欢Superbands和安全碳粉从有更好的表现，”安德鲁斯说。乐队也大捎为您旅行时锻炼。
可调整工作台
“你总是可以做出应有的与地板或椅子上，但一个坚固的，可调节工作台将允许您设置行和印刷机更加舒适（和安全），”安德鲁的状态。你也可以使用一个板凳执行其他类型的练习，比如锻炼腹肌，静止弓步和俯卧撑。寻找一个替补是舒适，并提供良好的支持。
稳定球
稳定球的锻炼需要多个肌肉系统运动过程中接合，挑战你的身体保持良好的姿势和平衡。稳定球可以帮助你与各种各样的核心力量练习，如腹部和下背部加固。它也可以被纳入普拉提和灵活性训练。
运动垫
如果你的体育馆的地板有一个硬的表面垫是必不可少的。加垫垫可以为您提供缓冲和支持腹部和下背部的练习。如果你打算在你家健身房做瑜伽或普拉提，瑜伽垫是必要为您提供足够的缓冲，当你在赤脚锻炼的抓地力。
锻炼计划
Kromer先生指出“如果你想获得成功，你需要一个很好的锻炼计划”。在每周的开始规划你的锻炼，让你知道你要在你家健身房要完成什么。例如，计划你身边时，你会做你的心，举重和柔韧性练习（如瑜伽）工作和家庭计划。这将有助于保持你的动机，并最大限度地提高你的健身成功。