锻炼可以帮助管理多发性硬化症

“多发性硬化症支撑所有的改进是运动的神经系统有影响，”西格尔说。事实上，在2018年的研究发表在多发性硬化症杂志研究人员发现，当男人和女人与MS 24周进行每周两次的阻力训练锻炼，MRI扫描显示，从整体MS脑损伤没有进展。同时，大脑的某些部位变得凝重。这表明，阻力训练计划有助于保护脑组织，在某些情况下，甚至有可能促进大脑再生。

《华尔街日报》的一项研究显示，早期的发现也表明了这种可能性大脑研究研究还表明，在多发性硬化症患者中，较高的有氧适能水平与更健康的大脑物质有关。

这是真的，即使一只手、胳膊或腿不工作(或根本不工作)，因为锻炼身体的一侧可以增加全身的力量。一个内科和康复档案研究发现，人们通过锻炼另一条腿来获得力量和功能。这种现象被称为“交叉教育”，是由于未受过训练的肢体的神经系统而非身体适应造成的。

伊利诺伊州惠顿市(Wheaton)玛丽安乔伊康复医院(Marianjoy Rehabilitation Hospital)的健身教练阿什利·戴维斯(Ashley Davis)说，阻力训练(使用体重、自由重量或器械)和游泳是MS锻炼者增强和保持力量的有效方法。继续做你喜欢的事情的能力。

共济失调，或缺乏随意肌肉协调，在多发性硬化症患者中很常见，可表现为行走不稳、运动障碍和震颤。如果不锻炼，这些症状会更严重，医学博士，西北森林湖医院的神经学家Avram Fraint解释道。

发表在杂志上的一项研究神经学发现患有多发性硬皮病的人每天做一些平衡运动，比如单腿站立和脚跟到脚趾的走路，在短短六周内就有了明显的改善。

改善芯强度锻炼，下背部的稳定性，和日常生活-这样的用作降低和升高从椅子也可以提高在那些与MS共济失调的症状，根据研究发表在残疾与康复。

Fraint博士说:“神经紊乱会影响精力和耐力，而有氧运动可以帮助克服这些问题。”他指出，疲劳会使多发性硬化症患者丧失能力，即使是在病情复发或发作之外。

妇女与MS一项研究发表于运动医学与身体健康杂志发现那些谁每周45分钟进行水中训练三次提高了疲劳的水平，相比于谁坚持他们一贯的MS管理策略的妇女。

缺乏MS规律的体力活动会导致肌肉和骨骼弱化，显著增加骨质疏松的风险，西格尔博士说。同时，一个MS复发期间，人体的循环维生素d水平可以下降，进一步冒着骨丢失，根据在研究国外医学全科医学的。西格尔博士说，与多发性硬化症相关的炎症，以及长期使用糖皮质激素等消炎药，也会导致骨质流失，并增加摔倒时骨折的几率。

来提高骨强度戴维斯说，健康、负重运动，如步行、站立力量锻炼和瑜伽，尤其有用。

虽然皮质激素可以帮助减少多发性硬化症的持续时间和严重程度，但它们也可以通过增加食欲、潜在地影响新陈代谢以及身体储存和分配脂肪的方式，导致体重增加多发性硬化症信托。

经常锻炼（每周五次天的活动至少30分钟）可以是一个工具，以帮助预防或逆转体重增加，对整体代谢健康的潜在影响，西格尔博士说。

临床抑郁症是最常见的症状之一MS症状据英国《每日邮报》报道，这可能是因为这种神经系统疾病所涉及的炎症会影响心理健康国家多发性硬化症协会。更重要的是，MS的症状，如疼痛，痉挛，疲劳和虚弱，以及肠和尿失禁可以在生活和心情的质量的应变，西格尔博士说。

他解释说，有规律的锻炼不但可以通过减少，而且在神经层面的频率和症状的严重程度提高心理健康水平。

有氧运动可以帮助管理肠道和膀胱失禁的多发性硬化症，根据国家多发性硬化症协会。同时，研究美国中华物理医学与康复显示盆底训练，也被称为凯格尔运动，可以改善症状的尿失禁的妇女与女士一个简单的例子:坐在一个舒适的位置，想象肌肉可以阻止尿流。尽可能地收紧这些肌肉，然后保持3到5秒钟。

虽然任何理疗师或教练都可以让你开始锻炼控制肠道和膀胱的肌肉，但骨盆底的理疗师可能会特别有帮助。如果你感兴趣，可以向你的医生寻求帮助。

腿部肌肉痉挛以及手臂和背部肌肉痉挛或僵硬是多发性硬化症患者常见的症状。这可能会带来疼痛，限制运动，久而久之，会导致肌肉退化。幸运的是，根据2017年的一项研究，柔韧性练习可能会减少BCM神经学评论。

为了达到最佳效果，注重通过全方位的日常运动的伸展轻轻地你的肌肉，戴维斯说。拉伸已痉挛的肌肉可能会导致进一步的收缩和痉挛，使肌肉若一态响应拉伸，给它几分钟返回到温和的伸展之前放松。

它跟你的神经学家和潜在的物理治疗师或认证的教练是谁与MS患者有经验的工作启动任何新的健身程序之前是很重要的。这将确保你正在做的运动，满足您的需求和能力的形式，戴维斯说。而无论哪个类型的活动你的专家提醒，随时倾听你的身体，她补充说，并指出，增加体内温度可以暂时恶化的系统。

“想想一个例行演习在行动实验的，”戴维斯说。“慢慢来，一次测试一点点，然后看看你的身体反应。这些信息将让你知道，如果你可以，如果你需要向后退，强度更下一次推入或“。

带着凉水，穿着排汗的衣服，愿意根据你当时的感觉调整你的计划，这对保持你的活力和健康大有帮助。