人们如何类风湿关节炎锻炼

对许多人来说，肿胀、疼痛和可能的关节变化会让风湿性关节炎和运动看起来不太可能是一对。给一个只想休息的身体施加更多的压力似乎是不可能的。然而,现代药物正在使我们更多的与RA把定期锻炼程序返回到我们每天的日程安排。虽然今天的药物是不是消除RA的效果完全，它们让很多人再次称自己运动员。

事实上，我们社区里有很多人，包括我们自己社会大使埃米尔，参加一些以前似乎不可能的锻炼，比如尊巴和跆拳道。

但和我们其他人呢？还有谁在工作了？我到社交媒体收集三种信息：

• 多少年来，人们一直生活在RA: X号
• 他们目前的疼痛程度在1-10分之间:X级
• 他们去到演习

以下是我对人们如何锻炼RA身体的发现。

经历高程度的疼痛？伸展运动的几种方法之一RA社区成员的Alexa确保她一直不顾伤痛移动。此外，她得到了和散步或进行工作的椭圆教练机。如果她的感觉了吧，她扮演只要舞上Ninetendo开关，以及享受游泳和瑜伽偶然。

当她还是经历了不少痛苦，莫莉采取预防措施，增加锻炼，她的天。她用器械进行力量训练，而不是自由举重，以确保她使用正确的姿势。另外，她通过弧直立或自行车。由于风湿性关节炎，她经常感到疼痛，所以她也会倾听自己的身体，如果需要的话，需要休息。

高强度的疼痛让锻炼变得更加困难。那么一个人能做什么呢?当疼痛程度很高时，那些有多年风湿性关节炎经验的人说，最重要的是运动。如何?为琳恩和她15磅重的猫咪一起玩耍是把日常活动融入她日常生活的好方法。其他有多年经验的包括走路和游泳，但声称最重要的是保持运动。

由于疼痛水平会下降，当人们得到控制自己的RA，许多像改变它们的物理活动的社区。本组中发现的一些常见的运动方法包括：遛狗使用椭圆机，拉伸，园艺瑜伽有一些调整，尊巴，和游泳。

一旦疼痛水平开始下降，回到你可能在风湿性关节炎之前做过的活动中是很有趣的。三轮自行车是RA的一个很好的选择。只有三个齿轮，你不必担心太多的变化。对于凯茜，一个ra社区的成员，一辆三轮自行车也给了她户外活动的好处，在那里她的思想可以逃避一些事情。另外，她总感觉自己是个失败者。

也许是因为它更安静的天性和做出许多调整的能力，瑜伽似乎是社区中许多处于这种疼痛水平的人的首选运动。这是一种伸展肌肉、增加柔韧性、让关节活动的好方法。

在过去的八年里，药物治疗对我很有效。然而，增加日常锻炼对我来说是缓慢的。我需要建立我的平衡和灵活性，所以我慢慢来。今天，在我50岁的时候，我经常和我的丈夫在温暖的天气里骑自行车，每天和我的博德牧羊犬一起散步希特/强度的例程每周三到四次。在天RA参观，我平静的延伸或只是休息。

走路是我从RA社区得到的关于增加所有疼痛程度和患RA年数的运动的第一个答案。无论我的疼痛程度如何，散步也是我锻炼的必由之路。它让我的大脑有机会享受户外活动，以一种温和的方式移动我的关节，并可以根据我的不同而改变长度乏力和痛苦的水平。

正如你所看到的，就像用相关的一切RA，从来就没有一个放之四海而皆准的所有方法。我们大家都有一个诊断，检查，疼痛但是，除此之外，我们每个人在如何以及如何处理类风湿性关节炎方面都是非常独特的。仅仅因为一个人今天可以进行许多体育活动，并不意味着他没有经历过几天、几个月甚至几年连起床都很困难的经历。

虽然很多时候这似乎不是真的，但我们生活在患风湿性关节炎的好时机。正确的组合药物我们正在创建一个与10年前截然不同的社区。是的，当你在挣扎的时候，在社交媒体上看到关于患有风湿性关节炎的活跃人士的帖子是很有挑战性的。但希望有一天，你也会变得活跃起来。请鼓励他人，并让他们鼓励你。在艰难的日子里，5k和瑜伽锻炼的帖子正是让我们保持动力的东西。一个身体接触越来越多的社区从来都不是一件坏事。