强直性脊柱炎与运动

随着时间推移，并用持续的炎症，脊柱可以融合，限制躯干运动和胸廓扩展，说莫拉达利艾弗森波士顿东北大学Bouve健康科学学院，PT，DPT，SD，MPH，FNAP，FAPTA。在一次电话采访中，物理治疗、运动和康复专家艾弗森博士告诉HealthCentral，AS也可能涉及髋关节和肩关节，这种疾病会影响心脏和肺。

典型的心脏表现包括心室功能差，心脏的商会之一，主动脉瓣关闭不全，由于主动脉反转和炎症。当与脊柱和肋骨架限制耦合，AS可以显着降低有氧能力 - 它可以变得难以呼吸如果肋不能正常移动，这是向上拉出时吸气。身体运动，但是，必须防止AS进展。

你当然可以自己锻炼，这个幻灯片可以帮助你锻炼，但是在你锻炼之前，一定要问你的医生或者物理治疗师（PT）第一。（PT）是专门培训，以量身定制的移动方案特别为您和您的病情，并确保你不仅做你的练习，但是你做对了，以避免受伤，并进步你想要的方式。

运动应包括有氧训练或心肺功能，柔韧性练习和姿势的强化，以合理的速度。肌腱和韧带在鞋跟线或髌骨或膝盖发炎。伸展你运行心之前，如果鞋跟线依然紧张，尽量步行，骑自行车或无负重游泳，而不是运行。尽量合并扩展或每日背弯曲。深呼吸练习帮助呼吸过程中保持胸廓的自然运动。

你不会有相同的症状的每一天。AS加剧和职权范围 - 耀斑起来，然后逐渐平息下来 - 像其他风湿性疾病或者你可能有疲劳感。随着火炬，肌腱会膨胀和你的脊椎可以伤害。用药物或自然缓解，症状消退。倾听你的身体，然后做一些事情，让你感动，因为你通常感觉更好，当你移动时，对感觉僵硬和疼痛。“通过推动”剧烈的疼痛没有。你的身体在告诉你一些重要的东西。

如果你的AS与药物控制，轻松进入运动渐渐地，也许每周两次。替代你的活动：请不要做高强度间歇训练（HIIT）每周五天，对关节其耐磨和撕裂。研究表明，高冲击可能会导致现有的关节畸形的发展。如果你没有空调，你可以冒险撕裂肌肉或肌腱。交替运动提供了更好的平衡，并允许你做这三种类型的运动 - 你不觉得无聊。

目的是增强腹部、背部和肩部肌肉的力量。木板做到这一点，并保持你的脊椎柔韧性强。我们都坐在我们的办公桌俯身，在一个稍微弯曲位置。你的脊椎融合会这样，如果你不延长或弯曲你的背部。一体化活动，扩展在日常生活中。所以，趴在地板上，道具到你的手肘你的肚子与你的孩子或宠物玩耍。拉肩膀一起和淋浴或剃刮时收紧胃肌肉。

艾弗森医生喜欢给你的运动融入到你的日常活动。你听到这么多关于坐作为新烟。你做太多，在一个位置什么，是不是对你有好处。找一个站在桌子和立场有时，然后坐下的时候。所以你不靠在你的电脑屏幕在眼水平位置。它可能看起来像努力在第一，但这些变化将帮助你在许多方面。

在有氧你深呼吸，帮助您提高并保持肺活量。尝试在其他时间做呼吸运动 - 深呼吸，并保持几秒钟，然后让出来。您的PT可以共享特定的呼吸练习，以帮助您胸壁扩张和收缩更好。你越早开始诊断后练习，效果更佳。另外，请不要吸烟。一个2017年系统评价研究表明，吸烟AS患者比不吸烟者的问题。

对于有或没有AS的人，低影响瑜伽，普拉提，和太极是更好的灵活性很好的选择艾弗森博士说。瑜伽有助于平衡，对齐，力量，灵活性和控制呼吸和意识。普拉提可以享受你的姿势强度和比对，加上核心稳定，你坚定你的周围脊肌。练习进行躺着或坐着。太极，一个古老的武术，也有助于姿势，平衡，呼吸，和心理平静。