运动重症RA：泡茶计数

不是你所做的一切与严重RA看起来像经常锻炼的人。在我们的视频显示练习RA各级为RAHealthCentral几个现在和过去的作家表示他们所做的事情保持活跃。它的范围从跆拳道至瑜伽以非常不同的东西，我做的。我有严重的类风湿性关节炎，不能行使。我独立生活，但白天接收和关闭服务员照顾帮我洗澡，穿衣做饭，等等。

我的服务员都没有这里最多的一天，所以剩下的时间里，我管理我自己。这让我的体力活动。每个全天我做的任务涉及工作的一些肌肉群。从我的轮椅上厕所的协助转移涉及负重，并有助于保持我的腿的力量。做午饭有我在我的椅子上来回移动。买食品涉及探出了我的扶手达到我需要什么。

我做一杯茶在微波炉。这工作，无论是在强度和拉伸方面我的腹部，我的背部肌肉和我的肩膀和手臂。当我坐在轮椅上，我很趄由于我的臀部缺乏流动性。为了把水在一个杯子，我必须把我的双脚离脚踏板，并把它们在地面上，而我前倾的座位边（工作胃部和背部肌肉）。然后我达到了我的敷料贴，并用它来放水。

不过前倾，我把填充杯的微波炉。这通过其运动范围的伸展我的手臂，而使用强度以保持杯子。前倾时特别有用。我做我每次泡茶，端起我的桌子上的东西一次，刷牙等。每次我向前倾，这是一个类型的仰卧起坐。虽然我不能连续做仰卧起坐100，我大概做一下全天100个仰卧起坐。事实上，我的腹肌可能是最好发达的肌肉我有！

而且这不只是身体前倾。简单地照顾自己当尽我所能涉及到各种区间的运动动作。现在每一次，我遇到一个热心的卫生专业谁冠瘿，我应该锻炼。我试着告诉他们，锻炼让我爆发。“怎么样区间的运动锻炼，然后呢？”他们唧唧乐观。那就是当我告诉他们，我生活是区间的运动锻炼一个！

通过您的定期例行会有助于维持目前的能力水平。但是，如果你想要得到什么好？这是哪里麦克·埃文斯的23个半小时可以帮忙。概括地说，麦克·埃文斯博士说，你可以做任何你想要的23个半小时一天，但你应该为移动剩余的30分钟。这是一个了不起的方式去思考的活跃。半小时足够短是可以实现的，它是因此更可能你会在你的日常工作纳入本。

如果有人有严重RA开始每天运动30分钟后，你几乎保证火炬。因此，启动缓慢。接近这个不小的步骤，但与婴儿的步骤。也许第一天你移动了两分钟，看看会发生什么。如果你的身体是不爽，移动第二天一分钟。问题的关键是，你要移动。当那舒服，慢慢增加你做的时间或活动。渐渐地，你会开始能够做的更多。

最终，你可能会发现自己准备的活动30分钟。你要做的，就是坚持以你。想想你的疼痛程度，如何积极您的RA是和多少精力，你都有。如果你有一个很好的一天，你可以考虑在明媚的春光里散步。如果你的配偶是要请一天假，吸引他们到床 - 性爱是身体活动！请记住一如既往，对不愉快的日子，洗澡和穿衣计数。

以后逐渐增加你的活动水平，你可以做一些温和的运动。与运动的范围开始伸出晨僵 - 这甚至可以在床上进行。其他温和的运动包括瑜伽，太极，散步或锻炼水。关节炎基金会有关节炎友好的瑜伽视频。你也可以加入社区的计划，但谈谈教师修改练习你。在开始任何锻炼计划之前，跟你的风湿病。

思想活跃也有助于我们管理一个健康的体重，当你有RA这是非常重要的。当我从关节炎基金会采访耐心White博士，她提到：“如果你超重，你不回应，以及对生物药物。”她还解释说，失去只花1英镑需要四斤应变的把你的膝盖！

注意你吃什么，以及如何。管理部分的大小和选择健康的食物。我尽量遵循的原则是我的盘子应该是一半的蔬菜，有四分之一的蛋白质和四分之一淀粉。小吃的小胡萝卜，而不是饼干或芯片。您也可以投资于一个良好的搅拌机或NutriBullet为了使健康冰沙。喝水和使用牛奶代替奶油在你的咖啡。慢慢地工作，每次一个一斤，减肥可以减轻你的痛苦，因此有助于将更多。

改变你如何看待运动可以帮助你是有严重或燃烧RA更加活跃。照顾自己和做家务在您的家可以让你感动足以维持实力和能力的一定水平。发现每天只有30分钟，动多一点可以使建设肌肉和能量的差异。当你开始感觉好多了，请医生进行转诊到物理治疗师谁可以放在一起的锻炼计划，尊重你的极限，但让你更加坚强。