什么先知道
练习手关节炎可以帮助提高你的运动范围或加强你的肌肉。为了减轻疼痛，然后再开始，尝试在温水浸泡双手。您可能会想尝试一些练习用你的双手在温水中淹没或当你在一个温水游泳池是。的水的浮力减轻了关节应力。对于这些练习，最好有一些缓慢的重复每天一次开始疼痛许可证并逐渐如果两者都影响了你的右手和左手的工作最多为10个重复练习。
1.手指关节阻挡
一个。躺在桌子上你的手掌朝上。随着你的另一只手，抓住不放受影响的手指在中部略低于联合最接近你的指尖。弯曲并伸直手指只有同时保持手指的其余部分直本联合。重复每个手指。
B.现在抱你运动只是中间关节下方的手指。弯曲并伸直手指只在中间接头，同时保持手指笔直的其余部分。重复每个手指。
2.翻腕
随着你的手臂在桌子上伸出，把你的手掌朝向天花板，然后把它放下来面对地板。
3.手指卷发
直保持你的手腕，扩展和蔓延你的手指。然后轻轻握拳，使您的拇指放在你的手指之外。
4.手腕弯曲
随着你的手臂伸出，弯曲你的手腕向后，再向前。
5.指尖触摸
以开放的手开始，触摸你的拇指垫仅低于你的小指。释放，然后触摸拇指指针指尖，无名指，食指和小指，在序列。
6.拇指伸展
开始你伸出手。弯曲你的拇指朝向你的小指的基础。返回到原来的位置。
7.肌肉强化剂
由角握住一张纸，并且只用一只手，它揉碎成一个球一样快，你可以。
8.手指伸展
把你的手掌拍在桌子上。广场上那只手的顶部另一只手，并解除了手的底部的手指。您可以在所有在同一时间一次或一个举起手指。