在你开始前
减少的一种有效方法你跌倒的风险是提高你的平衡。为了达到最佳效果，每天执行这七个演习。如果您的余额是可怜的，你可能需要有人来和你们站在一起，而你锻炼，以确保你不落。如果演习要求交换场地，每个循环包括做双方的工作。停止做任何运动，如果它使你的痛苦更厉害。
1.跟加薪
•用双脚与肩同宽站立，抱着一根坚固的台面上。
•把你的脚球你的体重，并解除双方的高跟鞋，然后放下。这大约需要4秒。
•有三套重复五次开始;慢慢地工作了两套20个重复。休息集之间30秒。
2.脚加薪的球
•用双脚与肩同宽站立，抱着一根坚固的台面上。
•把你的脚后跟上你的体重和你抬起脚球，然后放下。这大约需要4秒。
•有三套重复五次开始;慢慢地工作了两套20个重复。休息集之间30秒。
3.站立平衡
•与你的背部在一个角落里，但不接触支架，从任何家具或其他物体。
•将双脚并拢，尽量保持平衡30秒。
4.更具挑战性的站立平衡
•在腰部至5秒的权利，并保持打开;然后到左边，保持5秒钟。用10次重复开始;慢慢地工作了25个重复。
•从脚踝到左边，保持轻微摇摆，持续5秒，然后以5秒的权利和保持。用10次重复开始;慢慢地工作了25个重复。
•从脚踝到背部，保持5秒钟，然后到前面，保持5秒钟轻微摇摆。用10次重复开始;慢慢地工作了25个重复。
5.站立平衡步幅
•在一个角落里你的背部支架，从任何家具或其他物体。
•用右脚稍稍领先左脚，保持5秒将你的双脚并拢;左脚重复稍稍领先右脚。
•慢慢地工作到保持平衡，持续10秒。一旦你能做到这一点，逐渐把你的脚再向前，直到它完全是另一种的前面。
•执行六次。
6.躯干旋转
•坐在用手在椅子上你的右髋关节轻轻合十。
•看着你的手，抬起你的双臂，并到你的左肩，同时扭动你的躯干向左。这大约需要4秒。
•在另一个方向上重复。
•三套四次重复开始;慢慢地工作了三组20次。休息集之间30秒。
7.迷你坐在墙
•精益你对与你的脚离墙约12英寸的墙后面。他们应该与肩同宽。
•弯曲你的膝盖30度向下滑动墙;保持5秒钟。
•返回到起始位置;如果需要休息长达30秒。
•执行六次。
•工作长达弯曲你的膝盖45度，保持25秒。