纤维肌痛运动十招

如果在诊断之前，短跑和交叉健身是你的最爱，它们可能是你需要告别的运动形式。这是一种难以下咽的药丸，但你有一个选择：适应你的新极限，或不断地推动它们，不断地处于剧痛、严重疲惫和抑郁的状态。如果你尊重自己的极限，你可以在纤维肌痛中茁壮成长，甚至大部分时间都会感觉很棒。

如果你一直讨厌游泳，如果它是少数几种对你身体有益的运动之一，你可能不会那么讨厌它。列出你从未尝试过的所有运动类型。巴雷？行走？水上有氧运动？尊巴？普拉提？体育馆角落里那台奇怪的有氧健身机？你可能无法完成前15英里的跑步，但任何你能与肌肉、骨骼和锻炼精神建立的身体联系都会让你感觉良好。

选择一个老年人可能会选择的哑铃-是的，3磅重。也许感觉什么都不是，但有时候不强迫自己是很重要的。当你尝试一种新的锻炼方式或者回到一段时间没做过的事情上时，慢慢开始。即使只是散步，也要以非常柔和的步调开始，没有任何大山可爬，而且不要超过30分钟。在三到四周的时间里，你可以逐渐增加这种强度；你可能会发现散步对你来说是一种完美的锻炼。

引发爆发的很大一部分原因很简单，就是你身体上的压力，即使是真正有趣的运动带来的好压力。无论你是举重还是在树林里散步，都要避免努力工作，以免感觉到肌肉中的乳酸在燃烧。必须遵守这条规则会让很多事情（比如举重）变得有趣，但它也能防止极度痛苦的爆发。

有一段时间，当我在外面遛狗的时候，我唯一能穿的鞋是一双看起来很怪的网球鞋——而且我从来没有打过网球！它们是平的，宽的，结实的。如果我穿着一双不同形状鞋底的跑步鞋走路，我的膝盖会感觉像是肿起来的软垫，走路的时候我的脚会痛得烧焦。在跑步机上，我的脚和膝盖是五趾振动中最快乐的。我不穿别的了。不要只是接受痛苦。找到适合你的鞋。

仅仅因为你有纤维肌痛并不意味着你不能把你的孩子放在背包里在树林里散步。但这可能意味着，为了防止疼痛，你可以多穿那么重的衣服。当你在健身房的时候，也许你真的可以用更重的重量，但是每次锻炼只能做一组，而不是四组。一套仍然大于零。也许你可以在客厅地板上做ab练习，但不是每天都做。了解你的个人极限，并坚持下去

如果你想确保你有精力和力量在操场上和你的孩子们一起跑来跑去，确保你不会把精力浪费在你不喜欢的事情上，比如除草。当然，有些事情你可能知道你的身体根本无法处理，但如果你把自己限制在其他地方，你仍然可以享受其他活动。

新运动后的一天有点酸痛或疼痛与完全爆发有很大区别。例如，当我在冬天开始再次使用跑步机行走时，第二天早上我的膝盖感到巨大的疼痛。幸运的是，它在几个小时内就来了又走了。一点点的疼痛或疼痛应该是意料之中的，但这还不足以干扰你的一天。

如果我停止每天服用肌肉松弛剂，我的颈部和手部肌肉在大约36小时内就会开始痉挛。到了第五天，我的头都转不过来了，我的手全天候裹在冰袋里。一周后，我打不出字，也提不起炉子上的锅。肌肉松弛剂是我日常生活的一部分。他们使锻炼成为可能。它们使母性成为可能。他们使享受生活成为可能。

最重要的是，要坚持不懈。在未来的几天或几周内，保持活跃将是非常困难或不可能的。但这并不意味着你再也不能锻炼了。有时你的身体需要休息，你必须忍受。没关系。记住，突发事件是暂时的。当你准备好了，开始行动，重新连接到你的骨骼和肌肉。感激他们能做的，而不是他们不能做的。