糖尿病患者的食物交换

甜食斗争是真实的。当你需要接我的时候，很容易去拿块巧克力，但这对身体没有任何好处。相反，试试水果，如浆果和桃子，加一些不加糖的杏仁奶。这是一个更好的选择，将满足你的渴望，也给你一些能量。如果你想偶尔挥霍在巧克力上，试试小份黑巧克力-它的心脏健康！

虽然舒适的食物可以给灵魂提供温暖，但对你身体的长期影响超过了瞬间的满足。避免油炸和烘烤。它不仅在厨房里不那么费力，而且烤面包只需要很少的油或黄油，从而使饭菜更健康。下次你想吃炸鸡的时候，试试给鸡胸肉调味，然后在烤箱里烤一顿健康的晚餐。空气油炸机提供了一个伟大的替代油炸-他们给你的味道油炸食品没有添加油。

尤其是碳水化合物和面包这些天受到了如此大的谴责，以至于人们都把它们全部扔掉了。但是全谷类面包、米饭和面食含有纤维、蛋白质和维生素，它们可以作为糖尿病健康饮食的一部分。把它们包括在你的碳水化合物计算和膳食计划中是很重要的，但它们不需要从你的饮食中完全消除。

你知道那些被认为是健康而不影响口感的黄油替代品含有大量反式脂肪，对心脏健康有害吗？不要用人造黄油，试试超级水果鳄梨。鳄梨可以在各种食谱中代替黄油。下次当你被问到你的布朗尼的秘密成分时，请放心，你的鳄梨秘密是安全的。

我们都有这样的日子：我们坐在电视机前，头脑麻木地吃着一袋薯条。下一件事你知道，有人把整个袋子都吃了！（提示：某人=你）与其把钱浪费在既不能让你饱腹又不能给你所需营养的薯条上，不如烤一些甘蓝薯条或甘薯片。把这些健康的选择和电影马拉松结合起来，好好对待自己。

很多沙拉酱都含有脂肪、钠和糖，你可能会用上几汤匙，这会使你的卡路里数（仅仅是沙拉酱的卡路里）飙升到250-300。相反，试着用新鲜的柠檬汁或酸橙汁，或调味醋（如覆盆子）代替沙拉酱。现在你很少谈论脂肪，钠，或卡路里，真的可以称你的沙拉“健康”

我们都经历过午间小吃的袭击，所以不要伸手去拿饼干和奶酪，而是去拿生蔬菜——比如胡萝卜或芹菜——然后用它们蘸你最喜欢的鹰嘴豆泥或莎莎酱。

一罐12盎司的苏打水含有40克碳水化合物，这些碳水化合物都来自糖。相反，如果你想喝点汽水的话，可以试试市面上许多天然风味的起泡水。

尝试全谷物替代品，而不是甜谷类食品、包装燕麦片或简单的碳水化合物早餐，如华夫饼和薄煎饼。全谷物麦片，燕麦麸，和钢切燕麦粉可以帮助调节血糖，由于高纤维和低血糖指数。看看你最喜欢的早餐食品的标签，确保它们含有6克或更少的糖和至少3克的纤维。