吃什么可以预防或改善勃起功能障碍

颜色鲜艳的蔬菜，如菠菜，羽衣甘蓝，西兰花，胡萝卜，西红柿中含有丰富的具有许多健康益处，包括预防癌症的抗氧化剂。有研究发现，饮食中富含抗氧化剂也增加你身体的一氧化氮的生成并防止其破裂。一氧化氮是勃起功能是必需的 - 它有助于放松血管和平滑肌，允许增加的血液流向阴茎。

水果，如树莓，蓝莓，草莓，葡萄和抗氧化剂是优良的源，并且可以增加一氧化氮的产生，提高整个身体的血液流动。研究人员发现，西瓜，特别是在氨基酸瓜氨酸，这也高松弛和扩张血管，改善血液流动。

研究人员发现，谁消耗富含全谷物和精制碳水化合物限制饮食的人有ED的发病率较低。全谷类的消费量一直也与糖尿病，心脏疾病和癌症的风险降低。寻找100％的全麦面包，麦片，饼干和。它们是纤维，维生素和矿物质的重要来源是已与心脏健康。

研究人员得出结论：地中海饮食（这是丰富的心脏健康的脂肪，包括螺母）可能与ED的改善有关。一项研究说看开心果特别是发现谁消耗开心果了三个星期，男性在几个参数的ED，包括改善勃起功能表现出显著的改善。

豆类是另一种植物为基础的食物，可以提高你身体的硝酸生产，提高整个身体的血液流动。常见类型的豆类包括芸豆，黑豆，斑豆，黄豆，蚕豆cannellini，大北豆，菜豆，大豆，黑眼豌豆，鹰嘴豆和小扁豆。作为豆沙是一种简单的方法来增加您的豆类摄入量豆骤降等。

该心脏健康的ω-3脂肪酸的鱼类中发现的有许多健康益处，包括预防心脏疾病，中风和认知能力下降。饮食中富含ω-3脂肪酸一直与ED症状的改善有关。阿拉斯加野生鲑鱼，鲱鱼和鲭鱼是ω-3脂肪酸的最佳来源鱼。

巧克力中含有丰富的黄酮类化合物，其是抗氧化剂化合物的是增加血流量和在血液中一氧化氮的浓度。研究还表明，类黄酮可以帮助改善心血管健康。黑巧克力是美味甜品的最佳选择，因为牛奶巧克力中含有较高量的糖和脂肪。

高糖饮食一直链接到许多健康问题，包括心血管疾病，这会削弱身体的血液流动。糖是隐藏在许多包装和加工食品，而且往往难以识别。添加到食品中的糖俗名包括果糖，麦芽糖，蔗糖，乳糖和葡萄糖。糖是在成分如甘蔗汁，果汁浓缩物，玉米糖浆固体，麦芽糖浆，和蜂蜜也有发现。

研究人员发现，在精或“简单”的碳水化合物限制饮食是链接到一个较低的ED风险。选择复合碳水化合物（如全谷粒谷物），其在从精白面粉制成的简单的碳水化合物（如白面包，芯片，薄脆饼干和快餐食品）是在纤维和蛋白质更高。

在红肉和加工肉类的饮食丰富的水果，蔬菜，坚果，全谷类，鱼，但是低与ED的风险较低。避免进食红肉（如牛肉，羊肉，猪肉）和加工肉类（如腊肉，热狗，香肠，香肠和火腿），以降低风险。

健康饮食可以减少你造成的超重或有高血糖，胆固醇，甘油三酯或血管问题的风险。除了饮食结构的改变，改变生活方式包括经常运动，保持健康体重和血压，限制酒精的摄入，并戒烟可以显着降低您的ED风险。