8种食物，可能会损害骨骼健康

添加盐的食物实际上会使你的身体失去必要的钙。当你吃了太多的盐，你的身体会通过尿液排出盐，同时带走一些身体储存的钙。关于我们钠盐摄入量的75％来自于加工和包装食品（如腌肉，休闲食品和罐头食品），所以吃新鲜的食物，尽可能避免多余的钠是很重要的。瞄准每一天都骨骼和心脏健康的不超过1500毫克的钠。

在草酸盐（或草酸）含量高的食物可能会影响骨健康。当草酸钙被消耗掉，它结合钙在肠道，被身体排出，防止钙的吸收。菠菜，大黄，甜菜，豆类一些和大豆产品（如毛豆，豆豉，和豆腐）是草酸盐高。避免吃太多草酸较高的食物，以确保您的身体吸收来自食物，足够的钙，你吃。

咖啡是咖啡因高（约95毫克的8盎司杯），而咖啡因可以降低你的身体从你吃的食物吸收钙的能力。但这里有一个好消息：如果你正在消耗你的每日推荐量（RDA）的钙，你的身体可以抵消这一过程。有研究表明，如果你满足您的RDA咖啡因不会损害骨骼健康(51-70岁的女性为1200毫克，51-70岁的男性为1000毫克)。这可以简单到在你的日常咖啡中加入一些牛奶。

蛋白质摄入过量可能会导致你的身体失去钙，因为它可以用这种矿物质结合和排泄它通过尿液。然而，仍然有关于这个问题的一些争议。包括在日常饮食中优质蛋白质的食物来源，如奶制品（牛奶，酸奶和奶酪），鱼，禽，蛋和瘦肉。除非你的医生建议高蛋白饮食或补充蛋白质，你很可能在你的饮食最佳健康摄入足够的蛋白质。

虽然豆类都挤满了营养物质，他们也是phylates高，可以与你的身体对钙的吸收干扰能力的另一种化合物。好消息是，你实际上可以浸泡在水中他们几个小时，冲洗它们，并在淡水烧鱼降低豆phylates量。

麦麸中还含有能够干扰钙的吸收phylates。如果你想在你的饮食，这全谷物，吃了几个小时，除了高钙的食物（如牛奶或酸奶），以最大限度地提高你的身体对钙的吸收。

苏打水，尤其是深色可乐，会对钙的吸收产生负面影响。用含磷酸的苏打水代替牛奶，可以减少骨量，增加骨折的风险。浅色汽水似乎没有这种效果。大多数可乐也含有咖啡因，会影响钙的吸收。更好的饮料选择是牛奶或钙强化牛奶的替代品(如椰奶或杏仁奶)。

虽然有一些证据表明，适度饮酒可能对骨骼健康有积极作用，它有良好的记录，慢性，大量饮酒可以显着地影响骨骼健康并增加患骨质疏松症的风险。如果你喝酒，摄入限制每天不超过一杯，女性或每天两杯的人。

如果你吃均衡的饮食包括奶制品，鱼，新鲜水果和蔬菜，你很可能获得足够的营养，你的身体需要。如果你觉得你遭遇短，可以考虑向注册营养师你如何能提高你的钙和维生素d的摄入量。你也可以跟你的医生，看是否有钙或维生素补充剂是适合你的帮助保护骨骼健康。