大家回来上健身关节置换手术后

如果您最近有关节置换手术，让手术后恢复体形会帮助你最大限度地提高关节愈合和功能。HealthCentral整理了一些你可以knee-或髋关节置换手术，以帮助后，做的最好的锻炼提高你的健康和流动性为你恢复。

当你清除开始运动，有氧运动是很重要的，以帮助你提高你的臀部运动范围，减少疼痛和僵硬手术后从活动造成。低冲击运动，如散步，游泳，使用固定自行车会限制你的关节的压力，使他们能够治愈。如果你超重，获得健康的体重可以帮助减少关节疼痛，并防止进一步的损伤。

肌肉加强锻炼可以帮助构建肌肉组织周围的臀部，髋关节提供额外的支持。靶向臀部，大腿和核心练习是特别有帮助。使用阻力带打造屈髋力量。自由重量和电路体重机可以在所有的肌肉群，以帮助建立肌肉组织您的整个身体被使用，改善姿势和核心力量。

拉伸是针对你的臀部肌肉会增加髋关节活动范围，提高灵活性，并防止肌肉收紧，这通常导致髋关节疼痛演习。站在膝盖加薪和站立髋关节外展训练（10次每，每天三至四次）是增加运动和灵活性的范围的好方法。

重要的是要记住，康复和运动后关节置换是每个人独有的非常重要的。膝关节置换往往过度使用损伤的结果，所以关键是要遵循你的医生或理疗师规定，以避免进一步损伤演习。避免引起膝关节疼痛或肿胀的任何活动。使用固定自行车或椭圆机可以有助于加强四头肌，从而可以提高运动和膝关节稳定性的范围内。

直腿的膝盖按是加强你的四头肌的绝佳方式。这一锻炼还可改善膝关节伸展和运动范围。躺在你的背部，将卷起的毛巾在你的脚踝。按你的膝盖向下朝着地板，收紧你的股四头肌。保持五秒钟，重复高达20倍。

除了加强您的股四头肌，其人工膝关节置换术后加强你的臀部和臀部肌肉是很重要的。髋关节和臀部力量是膝关节的稳定很重要。蛤壳运动是工作这两个领域来支持你的膝盖的好方法。躺在一侧膝盖弯曲，抬起上面的腿的膝盖，同时保持你的双脚并拢。执行此动作12次，三组，重复另一侧。

关节僵硬手术后很常见。拉伸可以提高运动范围和防止瘢痕组织的发展。脚跟幻灯片将提高运动范围的一种方式。虽然趴在你的背部，延长非手术腿直出在你的面前。弯曲你的膝盖手术，推拉门，脚后跟靠近你的臀部。停止之前它变得不舒服，滑回直位置之前保持在几秒钟弯曲角度膝盖。重复此招10倍三套。

从关节置换恢复可能会很长的过程。只要有耐心，积极的态度，以及强大的康复计划，你有一个全面复苏的大好机会。手术后不要忽视复发的征兆。与您的医生讲，如果立即您对关节置换手术后的复苏的担忧。推进你的锻炼计划之前，一定要按照医生或理疗师的建议。