减缓新陈代谢的习惯

如果你的身体认为你饿了，因为你在遵循低卡路里的饮食，你的新陈代谢率将会减慢，以努力保存每一卡路里的消耗。这就是为什么专家建议人们只在很短的时间内摄入有限的卡路里。极低卡路里饮食指的是每天摄入不超过1200卡路里的食物。

久坐的生活方式通常与缓慢的新陈代谢有关。应对这种情况的一种方法是进行抵抗或负重锻炼，以增强肌肉质量。有氧运动提高你的心率，也会加快你的代谢率。剧烈运动还会降低而不是增加你的食欲，因为它会降低胃饥饿素的水平，这是一种刺激食欲的激素。

这个习惯可以保持你的代谢率稳定，但你也可能消耗太多的卡路里。最好坚持一日三餐和一到两顿小点心，以保持你的新陈代谢率有效和刺激。对其他人来说，“少即是多”的方法可能有效。2013年的一项糖尿病研究表明，两顿大餐会迫使你的身体更努力地工作，并在消化过程中燃烧更多的卡路里。

在睡眠期间，你的代谢率会减慢，因为它支持着处于完全休息模式的身体。起床的时候吃饭，就像往火炉里添柴烧火一样。通过选择来激发你的新陈代谢营养均衡的早餐一份蛋白质和一份水果

这些动脉堵塞的脂肪存在于快餐食品和高度加工食品中，并减缓你的身体燃烧脂肪的能力。即使在食品标签上写着“零个反式脂肪”，检查部分氢化脂肪的成分。一种食品可以声称“无反式脂肪如果它含有0.5克或更少的反式脂肪。所以多吃几份这种食物实际上会增加一天几克的反式脂肪。

被称为甲状腺功能减退症，甲状腺机能减退会降低新陈代谢率。获得足够的碘在你的饮食，因为甲状腺不能没有它产生的激素是非常重要的。碘也有助于食物转化能量。因为我们很多的顺盐 - 碘的主要来源 - 考虑海产品如鳕鱼，鲈鱼和鳕鱼。另外，请乳制品在你的饮食。

你的身体需要更多的时间(工作更努力)来消化蛋白质。高蛋白饮食也能保持苗条的体重。正如前面提到的，更多的肌肉会提高你的代谢率。选择植物性蛋白质比如坚果、种子、豆类和其他蛋白质来源，包括鱼、瘦肉和脱脂奶制品，如牛奶、希腊酸奶和白干酪。

根据最近的研究，每天喝几杯绿茶的节食者会有轻微的生热作用。这可能是由于儿茶素(抗氧化剂)帮助脂肪氧化。专家通常建议五到八盎司的不加糖饮料每天绿茶。

研究表明，含有辣椒素的食物，如墨西哥胡椒、辣椒和红辣椒可以促进新陈代谢。用这些辣椒做一道丰盛的汤或辣椒。