最好的手练习类风湿关节炎

“我想开始我的一天区间的运动基本练习洗澡的时候，”金佰利Steinbarger，PT，临床教育在物理治疗的哈森大学班戈，缅因州，谁拥有RA自己学校的主任。“湿热渗透比干热更深入，缓解晨僵”。Steinbarger建议你的手指卷曲成拳头，以放松关节。但要温柔。你并不想在这里敲任何人的。握住你的右手出在你的面前，慢慢地弯曲你的手指成拳。轻轻挤压并重新打开你的手。用你的左手重复。

大约有三分之一的人患有RA经验基础（或第1腕掌）关节受累。这是在这对日常任务非常重要，像扣你的衬衫，打开门的拇指根部的关节。为了保持林伯，试试这个：1）握住你的手打开，掌心向上，手指蔓延。2）折拇指在你的手掌，弯曲这是近手腕，指着你的拇指朝向你的小指的基体的前端关节。保持10秒。3）在每个手重复10次。

乔杜里博士说:“在风湿性关节炎中，手部运动的主要好处是可以防止关节僵硬，从而保持手部的灵活性。”“但是RA锻炼也能促进该区域的血液循环，从而‘洗掉’产生疼痛的分子。”1)把你的手伸出来，手掌向上，手指伸直并拢。2)向自己转动手指(没有拇指)，一次一个关节，直到你的拳头松开。保持10秒。3）在每个手重复10次。

“有没有在RA手痛有明显改善，当人们泡手的石蜡浴，”乔杜里博士说。“人们认为，石蜡加热手表面上，从而改善循环，缓解疼痛。”石蜡是特别有帮助平息之前行使他们的痛苦，松开手关节。在你沾你的手，然而，知道，当你遇到一个RA闪光的热量应尽量避免。“在这里，热实际上可以使症状加重，”乔杜里博士说。（添加任何新的东西，以你的手的日常锻炼之前，一定要谈谈你物理治疗。）

这个区间的运动锻炼手可以做到随时随地，并在整个一天的会议，在车上，而在沙发上放松，你的想法。尝试三次重复这个过程，每手：1）弯曲你的食指向拇指，直至其接触的尖端的尖端。2）轮流在时刻触摸每个手指之一的提示。

阻力训练并不仅仅意味着举重。（In fact, when you’re dealing with RA, it’s not a good idea to use hand weights. Ask your physical therapist about using a cuff weight instead.) For RA, it means adding some gentle push-back to maximize the benefits of your hand exercises. To do this, practice your hand exercises, but in a sink full of warm water or a bucket of sand. “This provides gentle resistance to the entire hand, not just one joint,” says Steinbarger. “It’s a low-impact exercise, but it still builds strength.”

你的手腕是由几个小关节，当这些关节的内层（称为滑膜衬里）会因发炎RA，它可能会导致在你的手腕筋骨损伤。这就是为什么它的当务之急，以保持你的手腕通过这样的练习松：1）这既说明的你的手腕在桌子边缘，让你的手晃来晃掉的边缘。2）顺时针移动你的手腕在圈;拍摄约五圈。3）接下来，将他们圈逆时针，力争5转。

这项工作的工作，以保持你的运动范围，但它也伸展你的肌肉和肌腱一个很好的方式。“它甚至会伸展那些长肌腱，从你的胳膊肘一路到你的指尖，” Steinbarger说。1）趴在桌子上你的双手平，手心向下。2）抬起你的手指向上朝向天花板（“你可以用另一只手来帮助还是要靠你自己的肌肉力量，说：” Steinbarger），并保持几秒钟。3）蜷手指下，然后再伸直手指了。重复约五倍。

慢性炎症会导致什么所谓的尺侧偏斜（或尺漂移）。这是当你的手指开始向你的小指移位，而你的手腕弯曲向你的拇指。这次演习是为了防止这种情况发生的好办法。1）将桌子上你的手，手心向下，手指伸出。2）保持拇指静止，平放在桌子上，水平地快速移动手指（仍表中的朝向拇指的表面）上。3）接下来，蠕变手指回到其起始位置，重复整个过程10次。

通过将电阻道具，如压力球或治疗油灰增加你的手的强度和柔韧性。“任何你可以挤的作品，” Steinbarger说。“腻子进来一些不同密度容易操纵比别人 - 你可以用它做这么多。”你可以挤它，把它卷或夹住它。“你可以粘在它的大理石和钓鱼出来锻炼你的把握。或者你可以把你的手指，轻轻打开他们为加强体育锻炼，” Steinbarger说。

其中最有效的练习，以帮助打击僵硬和疼痛！“另外，我爱你是能够工作，你的肌肉不涉及你的关节，” Steinbarger说。尝试完成电路的两倍。1）躺在桌子上你的手和前臂，手指伸直。2）用力按手指插入表中。3）返回到起始位置之前，抬起你的拇指从桌上保持几秒钟。4）接着，解除两者食指，保持简要;回到开始姿势。5）继续与各手指抬起，同时保持你的其他手指和拇指压入表。

创建一个图表，列出你最喜欢的徒手练习，然后期望代表的数量和多久每个位置应该举行。在顶部，列出一周的日子。每次你做你的常规，填写您的图表中的时间。不仅与此提醒你哪些练习，你应该做的，它可以帮助你和你的护理小组，计如何你在干什么。最好的部分？从美国风湿病学院的研究表明，保持这种类型的手练习的日记可以帮助你坚持你的计划。