使用UC处理生命不确定性的10个技巧

通常，UC是一种无形的疾病。“你可能整晚都没睡，但第二天看起来很好，所以当你说你在挣扎时，其他人可能会说，‘哦，你看起来很棒’，并淡化你的症状，因为你看起来很健康，”心理医生梅根·E·里尔说。，胃肠道心理学家和临床计划主任的GI行为健康计划在密歇根大学。了解自己的极限：如果你有闪光，事情可能会在前一秒看起来很好，但下一秒肯定不会好。为了以防万一，在这段时间内缩小比例以消除这种不确定性。

当你有一天取消了午餐计划，现在又是晚餐约会的时候，与能说“天哪！我也是！”的人交谈是很有帮助的。“有很多社区资源和支持小组为那些住在加州大学的人提供帮助，”心理医生Sanam Hafeez说。，一位纽约的神经心理学家，哥伦比亚大学的教员。寻找他们：他们知道制定和取消计划的挫败感，因为他们也生活在其中。

虽然你不一定能控制何时会出现意外的眩晕，但这并不意味着你对自己的疾病无能为力。里尔建议，通过像最坏的情况可能发生那样的计划来缓解那些“如果发生了什么”。她建议：“如果你对肠道意外或在公共场合出现症状感到紧张，在你的车里或办公桌上放一个急救包，里面有换洗的衣服、湿巾和任何让你感觉舒服的东西，这样如果你真的发生了意外，你就会做好准备。”。

患有UC有时可能会让你感觉不太光鲜，所以在你最需要帮助的时候，找人帮忙是很关键的。Riehl说:“未知的UC会导致焦虑和恐惧，所以除了胃肠病学专家，许多人还会从心理健康专家的工作中受益。”其他可以快速拨号的人有:你的营养师，健身伙伴，甚至是你的发型师——有时，当你感觉糟糕的时候，帮助你自己看起来很好，这是你需要的心理重置。

对于UC，确实你永远不知道某些食物是否会让你的身体兴奋。但是有一些食物是你应该避免的，最好和你的医生谈谈你的日常饮食。桑帕尔博士说：“我喜欢患者打电话说，‘我想安排一次20分钟的谈话来讨论营养问题。’”。“大多数医生都喜欢谈论食物，因为它是疾病的重要组成部分，所以不要害羞。”

诚实是UC和浪漫关系的最佳策略。然而，里尔说，过度分享和不充分分享之间有一条细微的界限。她说：“当你开始了解某人时，你并不想透露你的全部病史。”。“我与患者合作，制定一个他们在感觉不舒服时可以使用的“演讲”，比如‘我很想见到你，但不幸的是我有消化系统疾病，我的症状让我今天很难走出家门’。”事先计划好的解释可以帮助避免谈话变得尴尬。

就像加州大学的天气一样——当外面天气不错时，你可以利用这段时间走到户外，下雨天你可以窝在家里看本好书。对于UC，你总是不知道第二天会发生什么，所以要提前做好准备，让自己感觉良好的日子最大化。Riehl说:“如果你感觉良好，是时候锻炼、吃好、与朋友和家人交往了。”“在某些日子里，你必须根据症状或感觉疲劳来调整你的日常生活，这也没关系，这样你就不会让你的身体负担过重。”

拥有UC意味着你有可能成为在最后一刻取消计划的脆弱朋友。不得不说“对不起，我说过我可以，但现在我不能。”这可能会变得老掉牙。相反，请一个朋友过来，而不是在某个地方见面，这样你就可以方便地进入浴室或安排视频聊天。或者选择在购物中心购物，而不是去单店购物，这样公共厕所就很容易到达。这可能并不完全是你所希望的，但最好是以一种改进的身份去见朋友，而不是完全不见他们。

痴迷于UC的每一个细节都可能适得其反。桑帕尔博士说：“我有一个病人，她的一生都被吃什么和什么时候吃药所包围，她把吃的每样东西都写下来，达到了一种强迫的程度。”。通过向她提供咨询，他能够引导她采取更温和的方法。压力会使UC症状恶化，因此你越能接受疾病的不确定性，你可能出现的症状就越少。哈菲兹博士补充道：“患有这种疾病并不一定要控制你的生活。”。