在路上吗?找到12种健康的快餐
最好的快餐
当你在旅途中，甚至是下班或运动回家的路上，你可能会停下来吃顿饭。在一个完美的世界里，你会为你的整个家庭准备一顿健康的饭菜，但这并不总是可能的。HealthCentral发现，一些全国性快餐连锁店的菜单上的食物可能没有你自家做的那么健康，但如果你不得不在路上随便抓一顿饭吃，这些食物却是不错的选择。
Chick-Fil-A®烤鸡冷肉卷
这个丰盛的包裹里塞满了烤鸡肉、绿叶生菜、卷心菜、切碎的胡萝卜和奶酪。亚麻籽大饼为这道美味的面饼增加了纤维和蛋白质。
养分分解:
热量:350大卡
蛋白质:37克
碳水化合物:29克
脂肪:14克
纤维:15克
钠:960克
Chick-Fil-A®烤鸡三明治
夹在一个杂粮小圆面包里，这种三明治的卡路里含量高得惊人。烤鸡上面铺上新鲜的绿叶生菜和西红柿，配上各种酱汁，以减少额外的脂肪。
养分分解:
热量:310大卡
蛋白质:29克
碳水化合物:36克
脂肪:6克
纤维:3 g
钠:820克
Chick-Fil-A®烤市场沙拉
这种美味的沙拉可以与任何提供全方位服务的餐厅沙拉相媲美，而且价格只有一半。烤鸡配上各种蔬菜、切碎的胡萝卜、卷心菜、青苹果、蓝莓、草莓和碎蓝奶酪。配上收获的格兰诺拉麦片和烤坚果。Chick-Fil-A®提供多种沙拉酱可供选择，包括低卡路里的选择。
养分分解:
热量:330大卡
蛋白质:27克
碳水化合物:26克
脂肪:14克
纤维:6克
钠:670克
赛百味®6英寸烤鸡造型潜艇
赛百味有很多健康的选择，特别是如果你选择其中一个“新鲜健康的选择”。其中一个例子是烤鸡肉串，搭配9粒小麦面包。在你的三明治上放些莴苣、西红柿、黄瓜、青椒和洋葱来增加营养和纤维含量。
养分分解:
热量:350大卡
蛋白质:29克
碳水化合物:45克
脂肪:6克
纤维:5克
钠:660克
赛百味®甜洋葱鸡照烧沙拉
如果你有时间坐下来吃，这是一种美味的沙拉，甚至不需要调味，因为鸡肉已经拌入了甜的照烧酱。这道沙拉的营养成分是生菜、番茄、黄瓜、青椒和洋葱，但是你可以在这道沙拉中加入尽可能多的其他食材，然后把它们一起切在一个大碗里。
养分分解:
热量:230大卡
蛋白质:19克
碳水化合物:34克
脂肪:3 g
纤维:4 g
钠:650克
麦当劳®蛋清欢乐麦松饼®
即使不是早餐时间，你可以从麦当劳®新的全天早餐菜单得到这一项。他们去掉了传统的McMuffin®鸡蛋三明治中的奶酪和蛋黄，降低了整体的脂肪和钠含量。
养分分解:
热量:260大卡
蛋白质:16克
碳水化合物:29克
脂肪:8 g
纤维:2 g
钠:750克
麦当劳®烤西南沙拉
这道美味的烤鸡沙拉是用黑豆、烤玉米、西红柿和波布兰诺辣椒拌的。它是用菠菜和羽衣甘蓝混合而成的脆莴苣做的。这是另一种不需要调味的沙拉——它的腌泡汁和新鲜的酸橙汁提供了丰富的风味，而不需要额外的沙拉调味汁的热量。
养分分解:
热量:350大卡
蛋白质:37克
碳水化合物:27克
脂肪:12克
纤维:6克
钠:1070克
汉堡王®晨星®素汉堡
汉堡王是少数几家提供素食三明治的快餐店之一。晨星农场®花园蔬菜肉饼配上生菜、番茄、洋葱、泡菜和番茄酱，然后放在芝麻小圆面包上食用。让他们拿着蛋黄酱，这是典型的夹在三明治上的食物。
养分分解:
热量:310大卡
蛋白质:22克
碳水化合物:42克
脂肪:7 g
纤维:6克
钠:990克
帕内拉面包®番茄马苏里拉扁面包
Panera®有这么多健康、新鲜的选择-很难缩小他们的一些最好的项目。虽然Panera®通常不被认为是“快餐”，但它现在有很多免下车餐厅，让人们很容易在路上买到健康食品。这种全麦面包是一种很棒的素食选择，里面有新鲜的马苏里拉奶酪、番茄、生菜和不含坚果的香蒜沙司。
养分分解:
热量:350大卡
蛋白质:6克
碳水化合物:35克
脂肪:18 g
纤维:4 g
Panera Bread®西南鸡肉玉米粉圆饼碗
在寻找不同于快餐的东西吗?需要一顿比汤更丰盛的热饭吗?试试这个美味的肉汤碗，里面有烟熏鸡肉、藜麦、糙米、卷心菜、腌红洋葱和烤红辣椒。
养分分解:
热量:480大卡
蛋白质:19克
碳水化合物:50克
脂肪:16克
纤维:6克
钠:1680克
Dunkin ' Donuts®素食蛋白大饼
这个美味的早餐三明治包含一个蛋清煎蛋卷，里面填满了辣椒、蘑菇、青葱和奶酪，配上一个五谷面包(比美味的油炸圈饼更有营养)。
养分分解:
热量:330大卡
蛋白质:18 g
碳水化合物:33克
脂肪:7 g
纤维:3 g
钠:570克
Chipotle Mexican Grill®鸡肉卷饼碗
如果你有“玉米煎饼碗瘾”，关键是选择最好的食材。Chipotle’s®网站上有一个交互式营养计算器，你可以看到每种成分是如何改变营养成分的。一个鸡肉卷饼碗，里面装满了黑豆，法吉塔蔬菜，和新鲜的番茄沙司，如下图所示，是一个不错的选择。避免添加酱料，以限制脂肪和卡路里。
养分分解:
热量:355大卡
蛋白质:41克
碳水化合物:28 g
脂肪:9克
纤维:9克
钠:1220克
底线
我们知道外出就餐并不总是健康的，但有时你无法避免，尤其是在路上。在家里吃新鲜准备好的食物是实现均衡饮食和避免所有准备好的食物中含有过量钠的最好方法。如果你仔细观察，你可以在任何一家餐馆找到健康的选择。外出就餐时，尽量选择烧烤或烘烤的食物，而不是油炸的，避免添加酱料和调料，省略“额外的”如薯条和苏打水。