降低家庭患糖尿病风险的9种方法

“四个生活方式的支柱影响糖尿病:营养、睡眠、压力和锻炼，”旧金山的自然疗法医生和糖尿病专家贝弗利·耶茨(Beverly Yates)解释说黑人妇女的心脏健康．吃好、睡好、控制压力、积极主动都很重要。通过关注这四个方面，尽你所能改善你的生活方式，它可以帮助你和你的家人感觉糖尿病更容易控制，更少的不知所措。

如果你喜欢米饭和豆子，那就吃吧。渴望炸玉米饼吗?吃它们。有很多负面信息表明，某些民族的食物在健康饮食中没有位置，特别是如果糖尿病是一个问题。“我在这个西班牙裔社区经常看到这种困惑，但所有食物都可以符合健康饮食，”注册营养师、休斯顿注册糖尿病教育者梅丽莎·霍桑(Melissa Hawthorne)说。与其消除高糖或高脂肪的家庭食物，不如减少到每周一到两次，注意份量，用新鲜蔬菜平衡你的盘子。

选择营养丰富、能填饱肚子并帮助你保持健康体重的食物对你对抗糖尿病至关重要。如何帮助孩子养成健康食物的口味?即使是挑食的人也更愿意尝试他们帮忙挑选的新食物。迈阿密的儿科内分泌学家和糖尿病专家，医学博士希拉·佩雷斯-科隆(Sheila Perez-Colon)说，把孩子纳入你的购物清单中。“解释一下为什么你选择水果、蔬菜和全谷物，而不是含糖果汁和加工过的零食，比如薯条和饼干，”Perez-Colon博士说。然后带着它们去杂货店，这样它们就可以自己挑选食物了。

回到家，当你做晚饭的时候，让你的孩子帮忙。甚至学龄前儿童也可以混合配料，小学早期儿童也可以测量。比如，解释一下为什么你选择把鸡肉烤或炸，而不是涂上面包和炸。“要优先准备不同的蔬菜，比如配上调味料烧烤，而不是总是蒸着吃，蒸着吃会降低蔬菜的吸引力，”佩雷斯-科隆医生说。如果有一个新的旋转，即使豌豆也可能得到你的帮派的批准。

与其关注家人会少吃的食物，不如积极地关注你会享受更多的美丽的水果、蔬菜和全谷物。它将人们的心态从匮乏转向富足。如果你住的地方允许你种植一个小花园，那就去做吧:孩子们会喜欢看到他们用泥土做的晚餐。霍桑说:“接触不同的食物——特别是水果和蔬菜——将帮助孩子成长为更健康的成年人，而不必放弃他们最喜欢的菜肴。”这都是关于平衡的!

我们都想买了就走，所以要方便地买到好东西，在冰箱里放上洗过和切好的水果、蔬菜和瘦肉蛋白。在柜台上放一碗苹果或橘子。至于冰淇淋、薯片、饼干、含糖酸奶和其他包装加工食品，你最好的选择就是根本不买。“容易获得这些食物只会让促进健康饮食选择变得更加困难，”Perez-Colon博士说。在外面吃饭的时候，让他们成为偶尔的款待，而不是每天都去，破坏你的努力。

如果你的家人吃饭时经常喝含糖果汁或苏打水，你不是一个人。很多家庭是这样做的——但是喝太多的糖会增加患糖尿病的风险。开始把这些饮料换成水吧(加一点柑橘类水果可以帮助你轻松地转换)。“水对身体的所有功能都很重要，比如保持水合作用，拥有更多的能量，感觉不那么疲劳，”霍桑说。“喝水也有助于保持一天的饱腹感，这也有助于保持体重。”

诱使你的孩子(和你自己)离开沙发的一个极好的理由是:定期锻炼，加上健康的饮食，可以显著降低你的糖尿病风险。幸运的是，这不仅仅是有组织的运动或去健身房。“跳舞，散步，跳绳，甚至在花园里帮忙都可以算作体育锻炼，”耶茨博士说。“从很小的时候开始，一定要告诉你的孩子锻炼的重要性，让锻炼变得有趣，这样他们以后就不会反抗了。”

如果你很幸运，父母、叔叔阿姨或祖父母就在附近(或屋檐下)，邀请他们也一起动起来。全家一起训练步行或跑步5公里，或者周日一起在公园里骑自行车。体育活动对你的身体有好处，但也应该是有趣的。一起锻炼可以帮助你的家庭保持亲密，这对你的孩子来说是很好的，让他们看到积极的运动可以成为一个家庭的期待，长久到他们的未来。