糖尿病患者预防心脏病

首先，你需要知道这两者1型和2型糖尿病可以提高你的心脏疾病，也被称为心血管疾病（CVD）的风险。从这些死亡统计美国心脏协会告诉这个故事:

• 65岁以上的糖尿病患者中，至少68%死于某种形式的心脏病。
• 65岁以上的糖尿病患者中，约有16%死于糖尿病中风。
• 患有糖尿病的成年人死于心脏病的几率是没有糖尿病的成年人的2到4倍。

当你有糖尿病时，做你能做的来降低心血管疾病的风险是特别重要的。

美国心脏协会发布指南(AHA)在2015年建议糖尿病人通过采取以下行动来降低患心脏病的风险。

的ADA建议保持血红蛋白aba1c (HbA1C)水平在以下范围内，可以降低患心脏病的风险:

• 未怀孕的成年人低于7%
• 糖尿病病程较短、2型糖尿病患者采用生活方式治疗或仅使用二甲双胍治疗、预期寿命较长或无明显心血管疾病的患者小于6.5%
• 对于有严重低血糖史、预期寿命有限、晚期微血管或大血管并发症、广泛共病或长期糖尿病的患者<8%

高血压增加患心脏病的风险。美国心脏协会建议你的血压保持在130/80毫米汞柱以下。降低血压的有效方法包括服用处方药，如受体阻滞剂和利尿剂，每天盐摄入量少于2300毫克，补充钾，定期锻炼。一些专家还建议糖尿病患者每天服用阿司匹林

目标是让你的低密度脂蛋白(LDL)水平低于100。降低低密度脂蛋白胆固醇涉及需要改变饮食习惯，经常锻炼，并在某些情况下，处方降胆固醇药物，如他汀类药物时。

根据2016年的一项研究在美国，减去5%到10%的体重可以降低患心脏病的风险。你还应该注重减少腰部和腹部的脂肪。根据美国国立卫生研究院为了心脏健康，男性腰围应该小于40英寸，女性应该小于35英寸。

运动是降低心脏病风险的重要组成部分:美国心脏协会建议每周至少5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动，或者每周至少3天进行至少25分钟的剧烈有氧运动，总计75分钟。此外，美国心脏协会建议你每周至少有两天进行中等到高强度的肌肉强化运动。

一般来说，要想降低患心脏病的风险，专家建议改变饮食，包括:

• 降低你的总热量摄入
• 监控和减少碳水化合物的摄入量，特别简单和加工的碳水化合物，如糖，甜点，含糖饮料，低纤维面包，低纤维的谷物和小麦面条
• 切换到更多的水果 - 和丰富的植物性饮食

已证明某些特定的饮食可以有效地帮助减少心脏疾病的风险包括：地中海式饮食和破折号（饮食方法停止高血压）饮食。

吸烟是心血管疾病的一个已知危险因素，人们更是明显患有糖尿病。专家建议停止吸烟任何努力降低你的心脏疾病的风险的一个重要组成部分。

持续的，没有缓解的压力对你的心脏有不利的影响.为了减少心血管疾病的风险，你应该尽可能避免重大的压力源，并学习如何管理不可避免的或慢性的压力。专家建议进行一些正式的减压练习，比如冥想、呼吸、气功、太极，或者一些减压的活动，比如手工制作或上色。