双相情感障碍对尊重人体昼夜节律的睡眠计划反应良好。学会通过良好的“睡眠卫生”选择来防止情绪波动，这是一种既便宜又自然的防止躁狂症和抑郁症的方法。在我们这个繁忙的世界里，睡眠的改变并不总是那么容易，但请记住，即使只做一些这里讨论的改变，也可以减少对某些药物的需求，并最终防止情绪波动。
决定你是否真的想改善你的睡眠，或者你只是喜欢谈论它。
只有当你愿意为了睡觉而牺牲的时候，你才会看到巨大的变化。这并不有趣，也不公平，但是当你患有躁郁症时，每晚在同一时间专注于获得足够的睡眠会改变你的生活。这对于那些快速循环的人来说尤其如此，快速循环被定义为一年有超过四次的情绪波动。
确定你睡眠问题的根源。
尽管双相情感障碍因引起睡眠问题而臭名昭著，但并不是所有的睡眠问题都是由双相情感障碍造成的。如果可能的话，做一个夜间睡眠研究，看看你是否有睡眠问题的身体原因。体重超重(这是我的问题)、荷尔蒙的变化(尤其是女性更年期时)、睾酮的变化(与男性衰老有关)、身体疼痛都会导致睡眠的显著变化。
了解睡眠和躁郁症之间的联系。
躁郁症就像睡眠障碍。想想当你得了躁狂时，你的睡眠是如何变化的，或者抑郁是如何让你醒得太早，然后让你有太多的想法，或者让你感觉你的身体像粘在砖头上一样累。管理睡眠是管理躁郁症的最好方法，这是有道理的。我的执业护士，波特兰Pohala诊所的朱莉·福斯特(Julie Foster)总是说:“有规律的睡眠是大自然最好的药物。”
研究褪黑素、血清素和你的生物钟。
人体有一个24小时的生物钟，由下午释放的褪黑激素和早上激增的神经递质血清素调节。约翰·普雷斯顿博士，负责双相情感障碍建议在睡前30分钟至1小时内服用0.5毫克的褪黑素。血清素与躁狂有关。在双相情感障碍患者中，不鼓励在早晨使用光盒(这可以增加血清素)或服用选择性血清素再吸收抑制剂(SSRIs)而不预防情绪波动。
尊重你的生物钟，在你醒来的当天上床睡觉。
这就是昼夜节律睡眠背后的概念。把晚上11点睡觉和早上7点起床作为你的准则。不，这并不容易，在很多情况下，这需要对你可能真正想做的事情说“不”。然而，尝试一个月来测试结果。
检查所有的补充剂和非处方药，看看它们是否对睡眠有负面影响。
在非处方安眠药中发现含有5HTP(一种能导致狂躁的血清素前体补品)等物质的助眠剂，这是相当令人震惊的。我们所有的双相患者都必须检查“自然”睡眠艾滋病任何会影响我们睡眠的东西。比如，我做过《星际特工》里的噩梦。你的双相大脑处理物质的方式不同于“正常”大脑。
认真对待咖啡因。
由于双相抑郁症，我们经常缺乏能量。能量饮料一开始确实有效，当我们情绪低落的时候可以提升我们的情绪。咖啡因是一种兴奋剂。它影响睡眠。如果你是一个躁郁症患者，过量的咖啡因会使情况变得更糟。普雷斯顿博士建议，如果我们有睡眠问题，在下午2点之前摄入250毫克咖啡因就足够了。如果我们仍然无法入睡，那么是时候换成无咖啡因的，草本茶，停止所有的能量饮料了。
避免所有轮班工作，夜间工作，和有变化的工作时间表。
大多数人不得不谋生，你不能总是控制你的时间表，但请知道，关于睡眠和双相情感障碍的研究经常得出相同的结论:轮班工作，夜间工作，白天睡觉和/或改变时间表对双相情感障碍的人是不健康的。普雷斯顿医生列出，这些睡眠状况仅次于药物和酒精滥用，是双相情感障碍的最大诱因。
睡觉前仔细研究大麻。
迷幻大麻素或四氢大麻酚(THC)对双相情感障碍患者有很强的刺激作用，并与精神病风险的增加有关。当你需要睡觉的时候避免THC是明智的。纯大麻二酚(CBD)是一种可能性;然而，对许多双相患者来说，它平静了身体，但激活了大脑。当我使用任何一种大麻时，我的大脑就像一匹赛马。
外卖
当你患有躁郁症时，让你的睡眠恢复正常并不容易，但请知道，睡眠管理是一个躁郁症患者自然地，以很少的成本，照顾与疾病相关的许多起起落落的首要方法。尊重我们的生物钟是一种聪明的药物。