想给自己一个治疗，一个你可以在家里尝试?来看看瑜伽放松法，一种有意识放松的艺术。这是一个极好的方法来对抗压力的影响，可能来自丙肝或任何慢性疾病。当你每天与药物副作用(包括疲劳和失眠)、对未来的焦虑作斗争时——更不用说账单和文件——有效的放松是必不可少的。这个简单的练习是每个人都可以做的，无论年龄和活动量——所以如果瑜伽让你想到了人类的椒盐卷饼，不要害怕:在你的想象中没有任何扭曲。
瑜伽放松法实际上是一种有指导的冥想，对于那些坐立不安想要坐下来“呼吸”的人来说，这是一个很好的选择。通过putting you into a state between waking and sleep, it’s simultaneously soothing and empowering. A typical session lasts 20 to 30 minutes and is done either lying on your back on a mat, or, if that’s uncomfortable, seated in a chair. While it’s ideal to go to an in-person class, you can stream a free session via YouTube or SoundCloud. Every yoga nidra session involves a series of specific steps. Here is what you can expect.
与欲望相连
首先，您将融入一个卧或坐姿，闭上眼睛。你会被要求精神上扫描你的生活在现在是的阶段，并确定你的生活方式的一个方面，你想提高。然后你会设置一个sankupla-短的，积极的，体现了所需的改变短语。一个例子可能是，“我是HCV-免费”或“我很健康。”你会精神上重复你的sankupla三次。
让觉知遍及全身
接下来，老师将帮助你把你的意识依次带到身体的各个部位(右拇指、食指、食指、食指、食指等)。这种哲学认为，将意识(能量)传递到身体的每个部位有助于滋养它。这部分的练习可能不仅包括肢体，还包括内脏器官。对于额外的护理，你可以想象将治愈的白光送到肝脏。
专注于呼吸
现在老师会要求你注意自己的呼吸——具体地说，就是腹部的起落。你将开始倒着数呼吸，通常从27开始，尽管数字可以变化(许多练习者选择9的倍数，因为这个数字在吠陀传统中有重要意义)。这是非常放松的，同时也需要一些努力来保持清醒。到目前为止，你可能处于休息和深度创造性的脑电波状态，在这种状态下，你放松但警觉，处于“正常”的日常意识之间，而不是在REM睡眠中。
邀请幸福
当你生动地回忆起你极度快乐的时候，这就是练习变成纯粹的快乐的地方。那个时间可以是最近的，也可以是来自遥远的过去，你会被引导去详细地想象它，这样你就能在身体上感受到幸福。有时候，压力很大的人很难记起他们什么时候是快乐的，但是通过练习，它就来了。
以一个心路历程
然后，老师会引导你进行一次精神上的“旅行”。While the previous steps of yoga nidra rarely vary, the journey depends on the teacher and can change in each session. Often, you'll envision yourself on a beach, or in a garden, woods, or another place of serene beauty and inspiration.
清理精神食道
你将被要求想象一系列随机的物体(一个贝壳，一个细高跟鞋，一个桃子，等等)。(是的，无可否认这有点奇怪，但还是接受吧。)归结起来就是一个复杂的哲学:这就像清理大脑的味蕾，清除任何有压力的残留物。你要思考的最后一件事是一面镜子，在镜子里你可以看到你自己。
只是休息
在两到三分钟的时间里，你只是静静地休息，尽量不去想任何事情。如果有想法出现，你可以简单地以一种超然的方式观察它们，然后让它们过去。如果没有想法出现，你可以享受内心的平静。前面的一系列步骤已经为这一步做好了准备。
密封实践
会议结束前，你还记得你的sankupla，在与你开始了实践上和精神上重复三次短的正短语。此时，脑海中一直引到完全接受它。最后，你将有一个全身舒展，并采取了片刻，以反映对身体和心灵的感觉打开你的眼前有什么不同。不要惊讶它你晚上睡出奇地好。你练习，更一致的好处就越多。一旦一个星期是伟大的，有些人甚至每天这样做。虽然它不会治好你的酷C，它会支持你的身体和头脑，以帮助您治愈。
