西班牙裔糖尿病教育者分享他们的最佳建议

患有糖尿病不仅仅是一天吃几片药然后忘记它。“糖尿病是一种需要自我管理的慢性疾病，”亚特兰大埃默里拉丁裔糖尿病教育项目的助理项目主任Ina Flores说。“糖尿病患者是决定吃什么和不吃什么，是否检查血糖，是否散步的人。”每天专注于你能控制的小事情，并尽你最大的能力去做。

西雅图华盛顿大学医学院拉丁糖尿病诊所主任，医学博士洛伦娜·阿拉孔-卡萨斯·赖特说，她的病人有时为自己的糖尿病诊断感到羞愧。“糖尿病不是我们自己造成的，”她解释说。“糖尿病是一种疾病，感到羞耻或尴尬没有帮助。”相反，她建议，尽可能多地了解病情，这样你就能对自己的治疗能力有信心。

Wright博士说，有些人在获得诊断后觉得放弃。“他们会说，”我已经拥有它，它不会消失，所以点数是什么？“”她回忆起。“这是对糖尿病和并发症的控制不良。”请记住：糖尿病是一种可管理的条件，甚至表明它可能在一定程度上可逆。当您收到诊断时，可以感到难过，但不要订阅你对未来无力的虚假信念。

与此同时，它没有帮助最小化这样的诊断的严重性。你的生活将是 -应该之后是不同的。“知道糖尿病是一种疾病，当控制良好，并发症很小，很重要，”Wright博士说。她有时会看到那些相信他们会很好的患者，而不会有生活方式调整或寻求医疗建议。否认将无法帮助您，它可能只会导致以后的并发症。

而不是学习全新的吃途，而是购买更多你已经知道并享受的健康食品。“我问患者他们通常吃的东西，并试图识别他们已经吃的东西，他们喜欢，”Wright博士解释说。“我强调，'这是一个很好的选择。如果你喜欢它，尝试拥有更多的这一点，更少的。“”新鲜水果，蔬菜和全谷物都是掌握的所有优秀的储层钉，你可能至少知道如何烹饪的基础知识。

你不可能一辈子都吃沙拉!“我想强调的是，不要对糖尿病抱有这种消极的态度或悲观的看法，”赖特博士说。“我们对糖尿病患者的建议是我们都应该为人们的健康提出的建议。是的，你可以吃甜点，有时你可以吃甜食。只是每天都吃不是个好主意。”这些做法对每个人来说都是健康的，所以也许你可以说服你的家人和你一起制作你最喜欢的食物的健康版本。

即使只是工作10分钟，也比你的身体活动多了10分钟。小的胜利仍然是胜利!日常锻炼对糖尿病管理非常重要，但这并不意味着你必须开始马拉松训练。“你不必加入健身房并购买会员资格;只要增加日常生活中的活动就可以了，”赖特博士建议。“尽可能走楼梯，而不是坐电梯。试着去散个步。”晚餐在烤箱里的时候做几次深蹲，看电视的时候做一个快速的伸展运动，或者种植一个花园，让你有更多的时间在户外。

你是否相信你的生活太忙以至于无法适应任何有意义的生活方式的改变?再想想。“很多时候，我们说我们没有时间，”赖特博士说。“但当我们回顾我们的一天，我们或许可以抽出一小段时间来运动。这并不需要太多——我们从一点点开始，然后从那里开始。”关掉电视，在家做瑜伽，或者把车停在杂货店的停车场，走进去。

患有糖尿病的人可能会感到孤独，但很多人也有同样的经历——十分之一的美国人患有糖尿病，而美国的西班牙裔患糖尿病的比例约为17%。弗洛雷斯说:“糖尿病教育项目帮助患者，教他们每一步。”他们还提供情感支持和友谊。她指出:“仅仅是置身于一群糖尿病患者之中，每个人都在谈论他们的挣扎，他们感觉有一种伙伴关系。”一个好的开始是美国糖尿病协会的在线社区。

“糖尿病管理是复杂的，患者需要做很多步骤来管理他们的糖尿病，”弗洛雷斯说。这就是为什么许多患者最终感到不堪重负的原因，特别是当他们面临治疗和插入符号的障碍时。但弗洛雷斯敦促任何糖尿病的人开始小。“我鼓励他们一次需要一天，看看他们能做什么，”她说。你会感到惊讶你可以通过教育自己有多少钱（就像你现在就像你一样！）并进行小的变化。