如何轻松进入高级瑜伽姿势

当退一步为高板，选择跳或通过恰图兰卡“浮动”回来，此举经常线索。如果选择跳（或“浮动”）回到木板，这样做在保持肘部弯曲，以保护肩带。如果还没有准备好“浮动”回弯曲肘部，退一步为高板，降低下来到低板（恰图兰卡）。你的肩膀会感谢你！

从高板，轧辊的一个脚的外边缘和堆栈另一只脚。您可以降低底部膝盖在地上了更多的支持或剪刀脚这么一只脚在其他的前面。抬起你的上臂整个耳朵天空或二头肌。画出通过核心和提升双方的臀部向着天空，采用的核心力量，以减少放置在手臂上的工作。

对于全鹰，前臂包裹和手掌连接，双腿包裹和对站立腿的小腿后部的包裹脚印刷机。首先着眼于在胳膊和腿的拥抱。捉相反肩，给自己一个拥抱，敷一条腿比其他，脚趾放置在地面上，撑脚架。前臂/手掌和全腿包裹提供下一步。拥抱在中线和借鉴肚脐以上。

达到回捕捉到每一个脚踝深后弯，从一跪的姿势起源。但要享受无风险的收益，保持双手在腰部，只是肘部挤压向彼此，你按你的臀部向前和提升通过心脏和解除你的目光。随着每次吸气，抬起与躯干;每次呼气时，绘制肘部，然后按臀部向前。

开始与膝盖弯曲，脚跟靠近臀部的桥梁。提起臀部天空。放下臀部和耳朵把手掌地上扶起来，用手指朝肩膀指向。由于臀部再掀，轻轻地来了到头顶，然后抬起上身了以手按地离开。当车轮即将到来的姿势出来，记得要释放到肩膀，而不是头部的顶部，以保护你的脖子。