10种让你的工作环境变得友好的简单方法

研究表明，大多数办公室缺乏通风和狭小的空间使它们成为普通员工的培养皿，但你会想采取特别的预防措施，因为类风湿关节炎会增加你感染的风险。关节炎基金会消费者健康部高级主管Marcy O'Koon警告说，在感冒和流感季节，尽可能避免接触门把手等高使用表面。把抗菌凝胶和湿巾放在你的办公桌上，以消毒你的手和脏兮兮的办公室表面（那些复印机按钮！）。另外，一定要经常洗手，避免在看PowerPoint的时候心不在焉地摸你的嘴、眼睛和鼻子。

在同样的位置坐在显示器前几个小时可能会加剧你的症状。“做你的身体一个忙，并尝试为您的桌面升高和降低，所以你可以全天轮流静坐立场的平台，” O'Koon说。如果你’re on your feet for a long period, you might break it up by doing a few squats in place, suggests John Gallucci, Jr., DPT, CEO of Jag-One Physical Therapy, with offices in New Jersey, New York, and Pennsylvania.

如果你做花大半天的桌椅，注意你的姿势。坐直，可以帮助减轻疼痛RA说O'Koon，。对于一个舒适的位置，提高你的电脑显示器眼睛的水平和调整你的键盘，这样它的并行与你的肘部。要了解更多的战略保持舒适的同时你坐，让您的文档转介绍到职业治疗师，顾名思义O'Koon：“他们专注于适应环境，教学适当的运动和关节的保护。”

设置您的手机或电脑上的警报，提醒你至少要起床一次一个小时，去在办公室或工作楼外散步。“你需要移动，以避免僵硬，”建议O'Koon。在这些常规的圈之间，分手的时候你花休憩和台阶刚度和疼痛，通过简单的伸展和弯曲你的腿，当你坐在加卢奇说。

除了止痛的非甾体抗炎药和医生开的任何其他药物外，你还需要在书桌抽屉里放几个加热和冷却垫，以帮助缓解闪光。奥孔建议，可以从装满大米或荞麦的柔软织物外壳中选择，这些外壳可以在微波炉中加热、电热垫和电池驱动的电热包中选择，并将它们敷在柔软的关节上，以快速缓解疼痛。

这是很难预测什么时候你的症状就会行动起来，但是当他们这样做，最好做一些准备工作，以这一天的日历，而不是当兵通过。“在火炬，要节约能源，” O'Koon说。“减轻你的进度和推迟体力要求做家务。”次要地位的非基本任务，并尝试重新安排另一天的会议。如果您的工作涉及的体力劳动，甚至一些元素如会议，将它保存后直起身子的，当你感觉更好。

当你的脚受伤了，一切伤害。如果你做n’t want to put your high heels on permanent hiatus, stash them under your desk to save for key meetings when you want to look in charge, and make a supportive pair of shoes your default the rest of the time, O’Koon recommends. Cute flat options are到处现在，寻找有缓冲和足弓支撑的款式。至于你的通勤？偷偷摸摸才是正道。

植物为基础的，低脂肪素食主义者，和地中海饮食都被证明减少炎症，缓解症状，RA，根据研究综述2019发表在杂志在营养学前沿。在另一面，“这是从加工食品和那些高走就走重要的钠 - 他们已经在体内抗炎作用联系在一起，”加卢奇说。如果你的工作的健康零食的选择缺乏，可以通过保持伸手可及坚果，干果，蔬菜和抵制贩卖机的诱惑。

在一些运动，肌肉救济，并在你的办公桌放松权的另一种方式得到的是站起来，花五到十分钟拿着几个瑜伽姿势。经常练习瑜伽八周显著下降类风湿性关节炎的生理和心理的通行费印度的一项新研究。虽然午餐小时的课是一件美妙的事情，你不需要成为一个工作室谋取止痛好处。

是些小事。在你的办公室里添加一些小工具可以使空间更符合人体工程学（读：你的bod更容易）。找一把矫形手术椅，在键盘上打字时手腕休息，腰枕支撑下背部。记住，你不必自己买这些东西。根据《美国残疾人法》，任何雇员超过15人的公司都必须为任何残疾人士提供合理的住宿。“所以，不要害怕和你的主管谈论如何让你的工作环境更舒适，”Gallucci说。