睡眠如何影响骨质疏松风险和骨骼健康

卡罗琳学院院长，医学博士，在医疗顾问委员会的一名医生和营养专家镁营养协会与HealthCentral谈到通过电子邮件对骨质疏松症和睡眠。她报告说，睡眠不好会增加骨质疏松和骨质密度降低的风险。这里有一些的原因。

“睡眠质量的目的是修复身体，并从日常的生活的努力中恢复过来，”迪恩博士说。因此，睡眠不足会抑制新骨形成和骨再生。据迪安博士，这可能会导致在异常骨髓细胞损伤和结果 - 一个指标，正常骨修复被负面影响。

为了支持这些说法，迪恩博士指出，一项研究发现，骨质疏松症是近三倍更常见与那些没有睡眠障碍的人相比，另一个发现失眠与骨质疏松的风险增加52%有关。虽然这些研究不一定表明睡眠障碍会导致骨质疏松症，但似乎有强有力的证据表明两者之间存在关联。

“睡眠不好强调身体和力量造骨矿物质，如镁，从他们的正常健骨为应激相关函数的功能了，”迪恩博士说。镁是特别重要的因为它刺激降钙素，一种有助于保持骨骼结构和降低骨质疏松症的激素。

如果我们没有得到足够的睡眠，炎症反应发生在体内。细胞因子（炎症信使）会影响骨细胞功能和炎症罐高皮质醇水平关联抑制骨形成，降低骨强度，增加骨折的可能性。

“我们的骨骼修复的恒定循环，使成熟的骨组织被去除，并用新的骨组织所取代，”说整体营养学家杨千嬅Amselem在电子邮件中HealthCentral。“缺乏睡眠可能会阻碍这一修复过程，并降低我们的骨骼的强度，弹性和密度 - 所有这些都可以增加骨折的风险。”

如果靠安眠药为了熬过这个夜晚，你的骨骼健康可能会受到影响。2016年发表于梅奥诊所的公报说，睡眠助剂如苯并二氮杂类可以增加骨折的风险，同时抗抑郁剂如选择性血清素再摄取抑制剂（SSRIs）可降低骨矿物质密度。这使作者的研究结果表明替代药物，如认知行为疗法对于老年人失眠和焦虑。

在一封电子邮件给HealthCentral，亚当Rivadeneyra，医学博士，董事会认证的初级卫生保健和运动医学的医生在的Hoag骨科研究所表示，由于小三周减少睡眠质量和数量的增加骨质分解的。这可能是因为睡眠方式会影响激素的产生和维生素转换。“生长激素，钙调节激素和维生素d转换从改善睡眠所有好处，” Rivadeneyra博士说。

到一定让你很重要获得足够的维生素d因为它有助于保持骨骼强壮和健康。这种维生素起着重要的作用，当谈到健康睡眠，太 - 研究发现，睡眠质量差是与维生素d水平低。如果不从阳光下暴晒或你的饮食中获得足够的维生素d（中推荐膳食津贴成人超过51岁为600〜800 IU每日），你可能要考虑补充。一个光线疗法灯也可能有所帮助。

钙在骨骼健康方面也起着重要的作用;如果我们不摄入足够的这种矿物质，我们的身体就会从骨骼中吸收它所需要的。确保你吃的足够多含钙丰富的食物不仅对骨骼有好处，还能改善睡眠，因为它有助于大脑产生褪黑激素，一个重要的睡眠激素。

最后，但并非最不重要的，不要忘记锻炼。虽然睡眠改变因为我们变老，它永远不会变得不那么重要。而且不仅可以锻炼改善睡眠，但也有一些可以加强你的骨头具体的练习。因为随着年龄的增长，我们也会变得更重要更容易跌倒- 尤其是当睡眠被剥夺。