银屑病关节炎患者做家务的9个小贴士

清洗窗户、工作台或其他平整表面时，不要紧紧抓着抹布或海绵。职业治疗师建议用平手来清洁Pooja Shah, OTD, OTR/L。不要从布通过扭曲或绞出来除去水分。“记者对你的手掌挤掉多余的水分水槽的一侧的布或海绵，”沙阿在电子邮件采访HealthCentral说。“如果你必须使用一个捏或抓握动作，经常休息休息你的手简单。”

家里的很多活动都会让你的手指朝着小手指移动，比如用一只手举起平底锅或盘子。尽量避免这种运动，因为它会加重银屑病关节炎的症状，比如关节周围的疼痛和僵硬。“用两只手，或者在可能的情况下，把这些东西滑过工作表面，而不是拿着它们，”普贾·沙阿建议。

更强壮、更大的关节可以承受更大的力量较小，实力较弱的关节所以，用你的臀部或肩膀而不是你的手来推门或关上抽屉，手掌在盘子或杯子下面而不是通过你的手指来承担所有的重量。“用自己的重量去推东西，而不是用手指去拉，”普贾·沙说。“这让你的髋关节和腿部关节代替手臂和手关节来工作。”

拖把、厨房工具和园艺设备上的小把手会给你的手指造成不必要的压力是沙。在一封电子邮件采访HealthCentral Accesa实验室的创始人之一。总是去较大的手柄更易于用你的双手去挤工具。使握持更轻松的另一种方式是填充 - 一切从餐具到钥匙。如果必要的话，买泡沫垫这些物品自己。“你会发现它需要较少的努力抓住一个大的软处理比一个小，一个硬，”沙阿奇拉格解释。

无论你是带着一篮子衣服还是一盒清洁用品，都要用双臂把物品靠近身体，而不是用手指。普加·沙阿解释说:“通过这种方式，较大的肩膀和肘关节承担了压力，而较小的手腕和手指关节承担了压力。”“通过弯曲臀部和膝盖来提物，而不是弯曲脊柱。Chirag Shah建议用一辆小车来运送购物袋，这样可以减轻关节的压力。

一个有规律的，简单的运动习惯会让所有的运动变得更容易。“不要在一个位置上停留太久，”普贾·沙建议。坐着的时候，要遵循人体工程学的预防措施:臀部和膝盖成90度，背部挺直并得到支撑。你的脚应该平放在地面上，如果你比较矮或者桌子高度不高，在你的脚下放一些东西，这样它们就不会摇晃。如果你没有脚凳，一个放着没用的东西的旧纸板箱也可以。

瑜伽普拉提是一种很好的锻炼方式，可以锻炼关节和核心力量，矫正姿势，但也有助于缓解压力。“压力和焦虑会导致银屑病关节炎的突然发作，所以改善心理健康的技术会直接影响你的身体健康，”普加·沙阿说。尝试其他的减压活动，比如冥想(你不必坐在地板上做这个;你可以在任何舒适的位置冥想)，花时间在大自然中。

足够量的良好的睡眠质量是您健康的所有方面至关重要，缺乏睡眠可以使你的银屑病关节炎症状加重，使每天的日常任务变得更加困难。采用良好的睡眠卫生习惯，如限制白天小睡，避免睡前咖啡因，并保持你的卧室阴暗，凉爽舒适。如果关节疼痛andstiffness导致夜不能寐，不要犹豫，请寻求帮助风湿病麦克莱恩说。

即使你避免技术，使疼痛和僵硬更糟的是，你仍然有耀斑UPS。“关键是要发现疼痛的根本原因并进行适当处理，”麦克莱恩说。“与你的风湿病良好的关系是至关重要的，为了帮助您了解现有的广泛的药物，其中一些可以根据您的具体情况。”你的风湿病专家可以帮助您了解您的症状，拿出一个护理计划，并提高你的生活质量。