如何制作溃疡性结肠炎的食物和症状日记

在创造食物日记的乐趣之一就是你可以进行个性化您的需求。您可以在几乎任何地方你喜欢写日记 - 数字或物理 - 它只是取决于你的个人品味。如果你不喜欢写下来的东西，不挑笔记本为您的平台。如果高科技让你心惊肉跳，不挑跟踪一个超级复杂的应用程序。

现在你知道你是在数字化还是有形化，下一步就是选择你的工具。如果选择了“数字”，则可以在手机上使用谷歌文档或OneNote文档、Word文档、MyFitnessPal等应用程序，甚至可以使用Notes应用程序。

如果你走的是有形的路线，你可以选择一个前面有鼓舞人心的引语的笔记本，一个Moleskine，一个法律笔记本，一个螺旋笔记本，或者一个作文笔记本。选择一些你喜欢的东西来表达你的个性。

你已经有了你的平台和你选择的工具，所以现在是时候决定跟踪什么了。你不必跟踪每一件小事，但重要的是要考虑哪些信息对你最有利。

问问你自己：你只打算来跟踪你的症状? 只有你的饭菜？两者都有？你要追踪睡眠时间吗？你的体重？情绪？

追踪对你来说最有意义的东西。

假设你决定跟踪你的饮食和症状。接下来，确定跟踪每个元素的频率。一种选择是每天跟踪每顿饭和每种症状。你也可以决定每天只跟踪一顿饭，每隔一天跟踪一次你的症状，反之亦然。决定一个不仅有意义，而且你可以坚持不被淹没的节奏。

假设你已经决定每天跟踪所有你的饭菜和症状。下一步？制作类。这将帮助你创建一个模板，这样你就可以在你的信息迅速填补。

用餐时，将早餐、午餐、晚餐和小吃分成几部分。对于症状，输入内脏、关节、头部、肌肉等。列出你的问题区域，或者你最容易出现症状的地方。然后，你可以很快地输入你的信息或检查一天的症状，而不用多想。

建立一个跟踪目标在创建你的日记时很重要。这样，你就有了你正在努力的东西，并且可以随着时间的推移而反思。确保目标不是太短期的——一个一天甚至一周的目标可能太短，无法告诉你任何事情。

如果你与你的胃肠病数月即将到来的约会，让你的目标是这样，“我每天都会跟踪我的饭菜和我的症状，从现在到我的下一个约会。”

现在是时候来跟踪！你有你的工具设置和定制专注于你所关心的事情，所以现在你可以落笔，或手指屏幕或键盘。

一个有用的提示：养成一个新习惯需要21天，所以坚持你的跟踪！如果你忘记了一天，可以的话回去更新。你跟踪的越多，你需要反思和学习的数据就越多。

一旦你达到目标，花点时间回顾你的数据。如果你的目标是追踪三个月，那就回去重读你在那段时间写下的内容。如果你注意到你每天都吃玉米，你也会腹胀，玉米可能是你不能忍受的食物。如果你注意到你每天都避免吃面筋，你几乎没有任何症状，你可能会考虑开始无麸质饮食.请注意，任何趋势或模式，并记录他们的。

分享你的发现！检查你和你的护理小组发现食物和症状之间的关系，不管是你的GI医生，心理医生你，你显著等，或者你最好的朋友。告诉他们你发现了什么了。您的GI医生可以使用你搜集来帮助数据指导您的治疗计划。其他人甚至可以以帮助保持你的责任，或者你做出更加注意决策帮助，当你出去吃或者在家做饭。

一个月的跟踪后，你可能会想办法改善你的日记和跟踪过程。例如，你可以决定停止跟踪吃饭，因为你的症状是一样的，不管你吃什么的。或者你可能决定开始全天跟踪你的情绪太。你甚至可以找到你恨你挑来创建你的日记的平台或工具，并决定重新开始。不管是什么，你认为合适，不断提高你的日记及其对健康的好处做出调整。