更年期增重怎么办
当你进入更年期时,你可能会发现自己的体重在增加,但你身体的变化可能已经持续了一段时间。如果你从来没有大量的运动或注意你的饮食,你“侥幸逃脱”,更年期可能会结束这神奇的旅程。即使你一直是一个健康饮食和锻炼的人,你可能会发现你在中年时仍然在增加体重。继续往下读,了解如何进行生理治疗从围绝经期到更年期的变化可以使体重增加的可能性-以及如何处理它。
荷尔蒙的变化可能会影响体重,但是…
雌激素等激素水平下降可能会使你更容易增重。那体重增加通常集中在腹部,而不是大腿或臀部——即使你一生中大部分时间都倾向于梨形身材。专家说,还有很多其他的原因,可能会推动体重增加。如果你的妈妈体重增加,那么可能是遗传因素导致了腹部肥胖。但是基因的作用是由生活习惯决定的。
你是不是吃得太多了?
一些女性似乎有更高的代谢率,即使她们不运动或关注卡路里。但大多数女性会当更年期来临的时候,失去这种优势。所以,如果你从来没有为了保持体重而限制热量摄入,那么现在你可能不得不这样做了。如果你在过去对卡路里的摄入很小心,你可能仍然需要每天多注意一些卡路里计数在更年期保持体重。增加或增加锻炼可能会让你每天多吃一点食物。
你吃错食物了吗?
你是不是“压力饮食”?
你锻炼了吗?
你是否保持了肌肉量?
肌肉质量随年龄增长而减少。如果你是一个经常锻炼的人阻力训练然后,在更年期期间和更年期之后,你可能需要增加你举起的重量,或者在你的锻炼中增加更多的阻力训练时间。如果你没有在锻炼,那么你需要开始了。肌肉细胞支持你的新陈代谢率和有效利用卡路里。所以,除了燃烧卡路里的有氧运动外,还需要一个举重训练计划。坚持每天锻炼。
你的睡眠质量够吗?
为什么更年期增重是危险的?
获得个人生活方式处方
饮食要考虑
运动的选择
制定一个目标,在一周的大部分时间里锻炼45分钟到一小时。你的程序应该包括每天的有氧运动(中度到剧烈运动)和两到三天的举重训练。高强度间歇训练(HIIT)是一种充满活力的锻炼方式,也是减少锻炼时间的好方法。瑜伽可以帮助你减压和建立一个强大的腹部核心-有在线课程为所有级别。根据这些建议,改变日常生活,保持挑战。
减少热潮和改善睡眠与运动,减肥
最终建议
不要一次解决太多的习惯改变——“多运动,少吃”是个不错的口头禅。专注于以植物为基础的天然食品,满足每天的蛋白质目标来支持肌肉,抛弃含糖和人工加糖的饮料,限制酒精和糖果。想要获得支持,可以去找其他有类似问题的女性。你也可以创建一个健康团队来帮助你应对更年期带来的变化。