甲状腺功能减退时如何减肥

如果你是甲状腺功能减退，正在接受甲状腺激素替代药物的治疗，你可能仍然会发现很难或不可能减肥你的甲状腺激素替代不是最佳的.一般来说，这意味着促甲状腺激素(TSH)小于2.5，游离T4和游离T3在参考范围的上半部分。检测和探索剂量变化，增加T3，或自然干燥甲状腺，以达到最佳治疗。

即使在治疗之后,甲状腺机能减退症会减慢你的新陈代谢.的一种方法增加你的新陈代谢是用需要更多能量来消化的高纤维、低卡路里的食物来代替糖和简单的碳水化合物(如低纤维面包、意大利面、甜点心)。一些高纤维、低卡路里的食物包括:

• 豆类，如煮熟的豌豆，黑豆
• 蔬菜，如生胡萝卜、萝卜、洋蓟、秋葵和南瓜
• 水果，如浆果(树莓、蓝莓、草莓)、梨和苹果

除了燃烧更多的卡路里来消化，纤维还有很多其他的好处想要减肥的甲状腺患者:

• 高纤维饮食可以降低胰岛素抵抗的风险。
• 纤维是对抗甲状腺功能减退症患者常见的便秘的关键成分。
• 纤维让你感觉更饱，这有助于减少你的热量摄入。

专家建议你每天从食物和补充剂中摄取25克或更多的纤维。

因为甲状腺机能减退症会降低你的新陈代谢——你身体燃烧卡路里的水平和速度——提高新陈代谢的一个方法是在你的日常生活中加入更多的体育活动、运动和锻炼。为了锻炼，请记住这一点肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里因此，要把重点放在锻炼肌肉的活动上，比如举重、普拉提，或者是用你自己的体重进行的锻炼T-Tapp或瑜伽。

虽然吃什么和吃多少很重要，但是燃烧更多的卡路里也很重要。将快走、跑步、骑自行车和其他有氧运动纳入你的日常生活是增加你每天燃烧卡路里的最好方法。

慢性血糖升高增加胰岛素抵抗和2型糖尿病的风险。让你的医生定期检查你的糖化血红蛋白(HA1C)和空腹血糖水平，如果他们升高，考虑低糖(低血糖)，碳水化合物控制饮食，像Rosedale饮食.如果需要更多的帮助，口服或注射的2型糖尿病药物也可能使你对胰岛素更敏感。

甲状腺疾病会影响你的身体对瘦素的敏感性.瘦素是一种帮助你的身体知道何时储存脂肪，而不是燃烧脂肪的激素。抵抗瘦素会让你更有效地储存脂肪，而不是燃烧脂肪。你可以通过不吃零食、每天吃两到三顿饭、晚上8点以后不吃东西来减少对瘦素的抵抗。在一天的最后一餐和早餐之间留出10到12个小时。

炎症——在甲状腺患者中很常见——是与体重增加和减肥困难有关.消除像糖、加工食品和过敏原这样的炎症性食物，并加入更多的抗炎食物，如多脂鱼、鳄梨、橄榄油、坚果和种子。

脱水是导致体重增加的一个因素或减肥困难。确保你每天摄入足够的水。你需要多少钱?一个标准是你的尿液的颜色:它应该是非常淡的黄色，而不是深黄色或浓黄色。一些专家建议，你的目标体重每增加1磅，就要喝半到一盎司的水。记住，汤和其他饮料中的水分占你每日总摄入量的一部分。

大量的研究，包括a哈佛大学进行的主要研究该研究发现，每晚睡眠不足5小时的女性比睡眠7小时的女性发胖的几率要高出15%，体重明显增加的几率要高出30%。的目标是每晚7小时或更长时间来帮助你减肥.