缓解银屑病关节炎疼痛的12种方法

我得了关节炎，你要我去做什么?看起来举重可能只会引起更多的疼痛，但是它可以帮助减少长期的关节疼痛。“你的肌肉越强壮，你的关节磨损就越少，”纽约市特殊外科医院的风湿病专家、医学博士Karmela Kim Chan说。强壮的肌肉可以减轻关节的压力，帮助保持身体平衡，让你在日常活动中活动自如，减少受伤的风险。目标是每周两到三次。一个私人教练可以帮助你学习正确的形式和如何修改任何运动伤害。

陈博士说，锻炼可以增强信心，这对许多有PsA的人来说是很重要的，因为患有这种病意味着你也患有牛皮癣，牛皮癣的红色鳞片会损害自尊。此外，运动可以帮助降低由银屑病关节炎引起的心血管疾病的风险，医学博士、卫生健康硕士、约翰霍普金斯关节炎中心银屑病关节炎项目主任Ana-Maria Orbai补充道。在你没有进行力量训练的日子里——散步或骑自行车，上瑜伽课，或做任何你觉得合适的适度运动。如果关节发炎了，要放轻松。

啊,睡觉了。如此舒适，如此乐于助人。特别是在PsA的情况下:“睡眠不好会增加压力，加重症状，”Anand a . Kumthekar医学博士说，他是Montefiore医疗中心的风湿病学家，也是纽约市爱因斯坦医学院的风湿病学助理教授。因此，休息好=耀斑减少。陈冯富珍说，如果疼痛让你晚上睡不着觉，一些睡眠辅助药物会有帮助，包括褪黑素和处方药等非处方药物。与你的医生讨论一种对你安全的治疗方法。

陈冯富珍说，压力会引发急性发作，因此减轻压力对患有银屑病关节炎的人来说是一项重要的自我护理措施。说起来容易做起来难。“很难告诉一个有五个孩子的母亲，她需要控制自己的压力，”陈博士说。Kumthekar博士补充说，睡眠不好会增加压力，因此解决这个问题有助于减轻压力。其他保持冷静的方法，试试吧这九个技巧。

按摩也可以帮助消除压力和PsA不适。“很多病人通过常规的按摩疗法得到了缓解，”陈博士说。一定要告诉你的按摩师你有牛皮癣询问他们打算使用哪种油或乳液。皮肤科医生建议，包括牛皮癣患者在内的敏感人群，避免使用任何有香味的产品(注意瓶上的“无香味”字样)、染料、精油或防腐剂，如苯甲酸酯类或甲基异噻唑啉酮。

奥尔白博士向开始治疗银屑病关节炎的患者建议的一件事是达到并保持健康的体重。她说:“有一些试验表明，如果人们减肥，他们的药物治疗效果会好得多，他们将能够达到更深层的疾病缓解状态。”确切的原因尚不清楚，但专家认为，过多的脂肪细胞会促进体内的炎症——PsA的原因。此外，超重会对肌肉骨骼系统造成更大的压力，这可能会使关节炎症状恶化。

这里没有令人震惊，但吃用大量的营养丰富的全营养食品一个均衡的饮食，促进整体健康，并会帮助你保持健康的体重。考虑地中海式饮食奥尔白博士建议道。她说，人们通常推荐它对心脏健康有益，这一点尤其重要，因为有PsA的人患心脏病的风险更高。比起限制性饮食，它更像是一种“饮食方式”，因此更具有可持续性。对于任何具体问题或更个性化的计划，请您的医生推荐一名营养师。

这几乎是不言而喻的——但我们还是要说——吸烟对你没有好处。但是，如果一般的健康风险还不足以说服你，那么要知道，结束吸烟关系可能有助于控制PsA的症状:吸烟与银屑病的发病有关，而且它还可能降低PsA药物的有效性，Kumthekar博士说。

“温暖对病人来说是非常非常舒服的，”陈博士说。“例如，如果有人的手有关节炎，我告诉他们买一个石蜡浴来浸泡他们的手。“你也可以试着在受影响的关节处敷一个电热垫，放松关节，缓解疼痛。”当然，重要的是，首先要让你的医生进行这个(或任何治疗)，以确保你的皮肤和关节在任何情况下都是安全的。

根据关节炎基金会的说法，浸泡在温水中可以帮助减少炎症，增加僵硬关节的循环。试着从洗个热水澡开始你的一天，或者当你的关节感到特别疼痛的时候，在浴缸里泡20分钟。确保水温不要太高——水温保持在华氏92到100度之间，以防止体温过高。如果你有心脏方面的问题，首先要和你的医生谈谈，确保泡在热水里对你是安全的。

热对放松僵硬的关节很有好处，“当某些东西剧烈发炎时，冷是有用的，”陈博士说。把冷敷袋放在这样的地方会限制血管，减缓血液循环，从而减少肿胀。它还可以暂时缓解疼痛和不适。关节炎基金会建议使用商店购买的凝胶冷敷袋或用毛巾包裹一袋冰或冷冻蔬菜来保护皮肤;每次保持不超过20分钟。

“我针灸的忠实粉丝，”陈医生说。尽管目前还没有临床研究看针灸尤其是银屑病关节炎疼痛，研究表明，它可以用于缓解慢性疼痛。而一些患者报告说，它适用于他们。“这是非常低风险的，”陈博士说，“那么为什么不尝试一下，如果它可以给病人更好的生活质量？”