如何通过过度活跃的膀胱综合征更好地入睡

Firozi博士说，咖啡因不仅会影响您的睡眠，而且还会影响您的膀胱刺激性。这意味着您更有可能经常排尿，其中包括夜间。咖啡因在咖啡，可乐和能量饮料中往往最高，但请记住，它在某种程度上也含有巧克力，茶甚至咖啡咖啡。如果您真的在OAB上挣扎，Firozi博士建议至少几个星期完全消除咖啡因，以查看症状是否有所改善。

如果有一种真正破坏睡眠的饮料，那就是酒精。Firozi博士说，任何类型的酒精都可以是膀胱刺激性，它会向您的大脑发送信号以增加尿量。研究显示饮料会使您困倦，这意味着您可能会更快入睡，但也可能导致激素变化，从而使您更频繁地醒来。Firozi博士补充说，酒精的脱水效果也会降低您的液体平衡，因此您可能会发现自己正在与脱水和白天的困倦作斗争。

Firozi博士说，每晚只需小便几次可能会令人沮丧，但可能会有一个更大的问题。最大的担忧是阻塞性睡眠呼吸暂停，一项研究发现与OAB的发生量增加有关，尤其是在男性中。睡眠呼吸暂停已连接到严重的健康问题例如心血管疾病，2型糖尿病和代谢综合征。如果您有睡眠呼吸暂停的迹象，例如打nor，早上头痛和白天过度嗜睡，请考虑向您的提供者询问睡眠研究。

生物反馈涉及使用生物反馈治疗师的视觉和听觉提示来微调不同的身体过程。治疗师将在您的身体上附加不同的传感器，以监测皮肤温度，肌肉张力，呼吸率和脑波活动。该技术用于一系列健康问题：一项研究发现针对患有OAB的老年妇女的基于生物反馈的睡眠改善计划对睡眠效率显示出显着影响，包括由于尿症状而在晚上醒来的次数较少。

并非所有的睡眠策略都在就寝时间发生。您在一天中间的工作有时可能与您的夜间习惯一样多。例如，已经证明早晨阳光可以改善当晚的睡眠。“This has to do with your brain’s sleep-wake ‘clock’ and is a frequently overlooked factor in getting better sleep,” says Vernon Williams, M.D., founding director of the Center for Sports Neurology and Pain Medicine at Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute in Los Angeles.

威廉姆斯博士说，另一个经过验证的睡眠助推器是整天的活动。他补充说，常规运动不仅可以改善与OAB相关的问题，而且还发现这对一系列其他健康影响也有益。其中包括较低的炎症，更振奋的情绪，更好的能量，改善的循环以及更好的肠道健康。他说：“运动的优势似乎没有结束，这并不总是意味着结构化的锻炼。”“所有动作都很重要，因此白天休息一下，散步或做一些伸展运动。”

治疗OAB的药物可能会帮助您控制状况，但可能并不是您要服用的一切。与您的健康提供者或药剂师讨论可能影响您睡眠和尿量的其他药物。这些可能包括心脏病利尿剂，肾脏问题或高血压。可能干扰睡眠的药物包括抗抑郁药，β受体阻滞剂，皮质类固醇，ACE抑制剂等。Firooozi博士建议进行完整的药物审查，以确保您不会处理不必要的意外药物互动。

Firozi博士说，作为治疗的一部分，您的健康提供者或专家可能会建议骨盆底运动。这些可以增强膀胱周围的肌肉，这有助于控制尿液的流动，并可能在夜间降低膀胱信号的发生率。一学习表明这些练习的定期培训会为参与者（包括一夜之间）提供了重大改进。Firooozi博士建议转介给骨盆底治疗师，他们可以教您如何正确接触这些肌肉并制定量身定制的在家训练计划。

Firozi博士说，看到OAB的趋势很重要，获得更广阔视野的唯一方法是通过跟踪您的行为。他说：“写下不同的变量，例如喝水量，何时喝水，每晚的睡眠，睡眠，运动和用药的质量都可以帮助您看到有效的方法和无效的方法。”另外，如果您需要尝试新的药物或其他治疗方法，则该信息将很有用。