患有银屑病关节炎的10种运动方式

专家推荐消炎饮食来帮助对抗疾病发作的影响。注册营养师埃莉诺·贝克说:“抗炎饮食富含抗氧化剂和营养，热量低，富含维生素和矿物质，是减少炎症症状的主要成分。”在你的购物车里装满水果和蔬菜，包括菠菜、芦笋、蓝莓和梨。不要吝啬健康的脂肪，比如三文鱼、奇亚籽、大麻籽和鳄梨。

在我最后一次关节发作后，我做的第一件事就是为自己设定运动目标，当时我觉得遥不可及，但我仍然希望在我康复后能达到这个目标。一个是继续定期锻炼。第二个更大:为了拿到我的救生员证书。设定目标是治疗银屑病的新方法的一部分treat-to-target，你和你的医疗保健提供者朝着一组共同的目标工作。我和我的风湿病医生分享了我的治疗方案，这样她和我就可以根据这些目标监测我的治疗方案，并在需要时做出改变。对我来说，团队合作得到了回报:我获得了证书!

发作后，你可能无法立即恢复到以前的锻炼习惯。一个专业的教练可能会帮助你恢复对运动的信心。“私人教练了解他们的关节炎客户的突然发作，将能够主动围绕这些敏感区域工作，”说注册私人教练Jonnie Jenkins．他说，教练可以为他们的客户推荐舒适的坐姿和站立姿势，这将帮助他们重新获得行动能力。

根据国家关节炎基金会在美国，通过举重、运动带或举重器械进行力量训练对银屑病关节炎患者是有益的，因为强壮的肌肉有助于稳定关节。虽然研究仍在进行中，但发表在关节炎的护理和研究2019年4月的研究表明，经常使用重量和带的高强度间歇训练(HIIT)每周4次，减轻了研究参与者的疲劳感，并没有加重他们的银屑病症状。

银屑病关节炎患者需要努力保持运动，这需要精神和身体的耐力。有好几次，在之前的发作之后，我坐在沙发上，想知道我怎样才能锻炼出来。我甚至站不起来!我开始每天听30分钟的励志磁带，要么在锻炼前，要么在锻炼中。它们给我的心情和人生观带来了巨大的变化。听任何能让你振奋起来，让你从沙发上爬起来的东西。这个视频是我个人最喜欢的．

根据国家银屑病基金会，体重对银屑病患者症状严重程度的影响是众所周知的。超重或肥胖的银屑病患者出现更多症状，对治疗的反应也可能降低。如果你在发作后减少锻炼，可能很难保持健康的体重，但要把注意力集中在营养丰富的食物上，比如冰沙减少加工食品会有很大帮助。

与被诊断为银屑病关节炎之前相比，你可能需要更多的日常保养来保持运动。例如，为了加强血液循环，你现在可以在锻炼前对僵硬的关节加热。热量可以促进血液循环，帮助将营养物质输送到关节和肌肉国家关节炎基金会．在你的锻炼之后，你可能需要在疼痛的关节上敷冰。例如，在膝盖上敷冰30分钟已经所示减少关节炎疼痛。为了保护你的皮肤，在把冰敷在关节上之前，用毛巾把冰包起来。

在我最后一次发作之后的几天里，我唯一能做的运动就是伸展运动。随着时间的推移，银屑病关节炎会限制你的活动能力和活动范围。每天的伸展运动让我对受影响最大的关节保持全方位的活动。这视频是开始伸展运动的有用指南。

你可能不得不慢慢地回到你最喜欢的运动，特别是在突然爆发之后。这可能意味着每天只锻炼5到10分钟，或者休息一天。克利夫兰康复和运动治疗诊所的Alex Radjen说建议平衡休息和活动。她说:“当你患有银屑病关节炎时，保持活跃是很重要的，因为活动可以让你的关节和韧带活动，这反过来有助于减少炎症和疼痛。”“继续前进，但也要听从身体的声音，知道自己的极限!”

记住，即使你采用了正确的治疗方案，也需要时间才能看到效果。有些治疗可能需要几个月以达到其全部效果。通过与你的医疗团队密切合作，保持希望，并特别照顾自己，你将在你知道它之前回到你的运动。