除非你已经经历了自己的慢性失眠,你可能不知道是什么样子与长期睡眠剥夺生活。我们收到了大量的人谁就是不明白失眠提示和建议的 - 我们已经厌倦了听到同样的老东西的!下面是一些最糟糕的(有一些更好的选择一起)。
“放轻松点,不要再担心了。”
如果我们可以简单地强迫自己放松,不用担心睡眠,我们可能不会失眠开始的挫折是生活!我们希望能够放松,不用担心睡眠 - 我们只是觉得不可能这样做!一个更好的替代方法是问我们如何帮助带负载关闭,因此我们可以在晚上抽出时间来放松,特别是晚了。
“我昨晚做了一个糟糕的夜晚了。”
虽然我们认识到,你有一个糟糕的夜晚,它只是不比较,几乎每个星期的夜晚忍受一个糟糕的晚上的折磨!我们不希望成为人们关注的焦点,我们不是在寻找怜悯 - 但请不要尝试睡眠问题的一个晚上比较几个星期,几个月,甚至几年的睡眠紊乱。一个更好的选择?请向我们的一个粗略的夜晚后获得通过一天的一些技巧。我们很乐意帮助!
“你有没有试过要早点休息或服用早上睡个懒觉?”
是的,我们已经试过这个!有时它的工作原理,但大部分没有时间。事实上,在床上花费更多的时间通常意味着更少的时间睡着了多的时候醒了,担心自己无法入睡。试着问我们我们多少时间,我们花床上,以帮助确保我们配发的时间睡眠适量,来代替。
“只要采取一些褪黑激素。”
我们已经知道所有关于褪黑激素。有机会,我们已经尝试过(或我们采取褪黑激素补充剂已经)。不幸的是,没有证据表明,褪黑激素是一种有效的治疗失眠。一个更好的替代方法是问我们,如果我们想谈谈我们的睡眠斗争。有时候,只是发泄我们的挫折可能是一个很大的安慰。
“你应该采取一些安眠药。”
虽然安眠药可以是短期的失眠有帮助的,但是不建议长期使用,它们不能治愈失眠。他们还配备了副作用。我们想睡眠不依靠安眠药!而是告诉我们要吃药的,向我们询问,我们已经试过的替代品。你可能会在名单有多长感到惊讶!
“过来,让我们把你的注意力从失眠。”
社会支持可以帮助防止失眠演变成抑郁症。虽然我们很想挂出,我们可能需要一些额外的鼓励和鞭策这样做。失眠,会让我们感到昏昏欲睡,我们甚至可以尽量避免社交,以此来节约能源。一个更好的替代方法是询问是否可以到我们这里来 - 我们想要做的最后一件事是驱动器到你的地方,当我们已经筋疲力尽的感觉!
“从咖啡保留了。”
“睡觉前有一对夫妇的僵硬的饮料。”
我们知道,酒精可以帮助我们入睡 - 但不幸的是,饮用接近在晚上睡前实际上中断睡眠。创建一个晚上的饮酒习惯也提高我们的酒精依赖的风险了。相反,睡前暗示酒精的,问一下我们日常夜间。确保我们抽出时间放松一下在小时左右就寝前(但请不要告诉我们喝牛奶保温杯!)。
“通过得到锻炼的负荷疲。”
我们已经筋疲力尽,所以运动是我们的优先事项清单一路下跌!有了这样说,运动是众所周知的提高睡眠质量。因此,而不是告诉我们要锻炼用尽点,鼓励我们在运动中通过与我们走出那里的一天!我们不必去健身房 - 我们可以去散步午餐或追求一个愉快的户外的业余爱好。
“给睡眠卫生一试。”
睡眠卫生可能是我们的医生告诉我们(提示安眠药之前)的第一件事。不幸的是,有研究证实,睡眠卫生是不是一种有效的治疗失眠。不要问我们关于睡眠卫生的检查,看看我们是否知道失眠认知行为疗法(CBT-I)。该在CBT-I使用的技术被认为是最有效的长期失眠的治疗选择。