想要怀孕?为什么碘能起作用

碘是一种矿物质，你可以从食物、碘盐和补充剂中获得。你需要足够的水平来产生甲状腺激素，避免甲状腺功能减退。甲状腺激素是必不可少的每一个身体机能。我们谈论的是从呼吸、心率到体重和肌肉力量的一切。当水平太低时，你可能会有睡眠和注意力不集中的问题，你甚至会经历伴随关节或肌肉疼痛的抑郁。女性也可能有更频繁、更重的月经。

研究报告说30%的美国育龄妇女碘缺乏；以及到一半怀孕期间碘水平不理想。

如果：

• 你是个素食主义者。
• 您对富含碘的乳制品和/或海鲜过敏或限制摄入。
• 你不需要补充碘。
• 你服用不含碘的产前维生素。
• 你吸烟

检测碘水平需要进行尿碘清除(UIC)测试，但做这些测试并不常见。

哥伦比亚大学医学中心妇产科助理教授、纽约长老会医疗集团妇产科主任Meena Garcia医学博士说:“产科医生通常不会检查孕妇是否缺碘，但我们会检查甲状腺功能异常。”

所以不知道你的确切水平，你怎么能得到足够的碘？谢天谢地，这方面有指导方针！根据美国国家卫生研究院的数据，你推荐的每日碘摄入量是：

• 孕前:150微克
• 怀孕期间:220微克
• 母乳喂养期间：290微克

你需要健康的碘水平才能怀孕和维持健康的怀孕。碘缺乏实际上会让怀孕变得更困难。例如，即使是中度缺碘也与降低了46%的怀孕几率每个周期，它增加你的流产风险. 虽然这听起来很吓人，但确保足够的摄入量可以降低风险。你有选择！

怀孕期间，你还需要50%的碘。这在孕前三个月尤为重要，因为此时宝宝的甲状腺还在发育，但仍不能产生正常大脑发育所需要的甲状腺激素，波士顿医疗中心的研究人员称。摄入额外的碘还可以帮助你的孩子避免以后在阅读理解、执行功能(比如目标设定)等方面的问题语言能力受损。

当你是唯一的母乳喂养，你的宝宝摄入的碘只来自你的饮食(就像他的其他营养)。这意味着母乳喂养的母亲需要特别注意获得足够的碘，因为如果你缺碘，那么你的婴儿也有更高的缺碘风险。

谢天谢地，在日常饮食中加入富含碘的食物并不难。加西亚博士说：“我们建议患者食用各种各样的新鲜蔬菜和水果、海鲜、奶制品和鸡蛋，这些都是碘的良好来源。”。“我们还建议烹饪时优先使用碘盐。”

其他富含碘的食物包括海藻，如海带、海带、红豆、豆蔻和谷物制品，如面包、强化面食和谷类食品。

不过，如果你想从盐中获取碘，有几个关键的事情需要知道。近年来缺碘妇女人数的增加加西亚博士说，部分原因可能是特种盐的使用量增加。是的，你储藏室里的粉红色盐里可能没有多少碘。

加州大学洛杉矶分校大卫格芬医学院的医学和内分泌学助理教授Angela Leung博士补充道:“像海盐这样的非强化专业盐天然不含很多碘。”其他含有少量或不含碘的盐包括岩盐、粗盐和喜马拉雅盐。

如果碘是如此重要，你也应该以补充的形式服用吗？是的：许多专家，包括加西亚医生，建议你在怀孕前三个月就开始服用碘，并通过母乳喂养继续服用。

梁博士说，在这段时间内，寻找一种能给你150微克碘的补充剂，不管是通过产前维生素还是单独的维生素。梁医生说：“一定要买一个含碘量合适的，因为市场上并不是所有的早产儿都有碘。”。

的美国国家卫生研究院(NIH)建议婴儿从出生到6个月大，每天摄入110微克碘，这段时间只推荐母乳或配方奶粉。

韦德特博士说，婴儿配方奶粉必须添加碘。但是如果你的宝宝是纯母乳喂养的，从你的饮食中获得足够的碘是特别重要的和补充碘。“向哺乳期妇女补充碘可显著改善婴儿的碘供应，”Weydert博士说。

从7个月到12个月，推荐的碘摄入量根据国家卫生研究院即每天130微克。

2019年的研究甲状腺梁振英博士合著的报告指出，随着婴儿断奶，母乳或配方奶越来越少，固体食物越来越多，婴儿缺碘的比率也在增加。为什么？商业婴儿食品的碘含量不受监管，加碘盐通常不添加到家常食品和商业婴儿食品中。

Weydert博士说，当你给你的宝宝介绍固体食物时，“这是一个包括富含碘的食物的机会。”

一些常见的断奶婴儿碘食物来源包括:

• 通心粉:一杯浓缩通心粉含有27微克碘。
• 鸡蛋：1个大鸡蛋含有24微克碘。
• 面包:两片富含碘的白面包含有45微克碘。

如果你在给宝宝喂家常菜，你也可以用碘盐来准备。四分之一茶匙的碘盐含有大约71微克的碘。

研究人员说，1-3岁的幼儿每天应该从食物中摄取90微克的碘国家卫生研究院。

虽然儿科医生一般不建议12个月以下的婴儿喝牛奶，但Weydert博士说:“如果父母想提供牛奶产品，这也是碘的良好来源。”一杯原味低脂酸奶含有75微克碘，一杯降脂牛奶含有56微克碘。

另一个可能加重断奶婴儿低碘摄入的因素是婴儿缺铁的高发率。

韦德特博士解释说：“缺铁会损害甲状腺激素的分泌。“确保饮食中也富含强化铁的谷类食品、肉类、鸡蛋、豆类、鱼类、葡萄干等，可能有助于提高铁和碘含量。”

虽然碘是你和宝宝健康饮食的重要组成部分，但你也应该避免摄入太多碘。

Weydert博士说:“文献中有关于婴儿因接触过多的母乳碘而患上甲状腺疾病的报告。”“这通常是由于母亲服用了高水平的碘补充剂或接触了局部碘。婴儿不太可能单单从饮食中摄取过多的碘。你要坚持每天摄入150微克的碘补充剂，但Weydert博士警告说，出于对毒性的考虑，婴儿要注意营养均衡的碘补充剂。