解开银屑病关节炎：10个症状追踪

把你的疼痛分解成颗粒状是很重要的。不仅要在1-10疼痛量表上评估疼痛的严重程度，还要评估疼痛的部位和类型。是灼痛还是刺痛？是在你的膝盖上还是在你的背上？重要的是要想一想你是如何经历痛苦的，并尽可能地把它分解掉。

对于自身免疫性疾病如银屑病性关节炎，疲劳通常是一个重要因素。在追踪疲劳对你的影响时，保持一致是很重要的。考虑做一个你自己的疲劳量表和1-10级的评估。也许1意味着你的能量很高，不会影响你的任何活动，而10意味着你不能睁大眼睛，一天中大部分时间都在睡觉。

有银屑病性关节炎，许多患者会出现银屑病。很重要的一点是要记录你的突发事件以及它们有多严重。你正在经历什么样的皮肤表现？它具体在你身上的什么地方？是痒，刺激，渗出，干燥吗？跟踪这些细节可以帮助医生为你找出最佳的治疗方案。

食物会在我们体内引发许多不同的症状。某些食物可能是导致你膝盖疼痛、缺乏能量或皮肤肿胀的原因。跟踪你吃的食物的种类和时间是很重要的。不要只考虑食物的整体，还要考虑一道菜的具体成分。（想进一步探索食物触发因素吗？进一步了解如何消除饮食可以帮助银屑病。)

追踪你什么时候睡着，睡得多好，什么时候醒来，可以帮助你发现你身体的模式。不断变化的技术使跟踪这些数据点变得更加容易。如果你有智能手机，你可以通过应用程序轻松追踪你的睡眠模式。评估这些数据可以帮助你的医生了解你的睡眠状况，以及睡眠对你的健康有多大影响。

我们都有同时服用药物和补充剂的最佳意图。但是，老实说，有时候我们忘记了，吃得晚了，或者错过了一剂。重要的是要跟踪你什么时候服药，即使你确实犯了错误。这可以帮助你和你的医生知道这是否会导致你的症状。

跟踪你的活动水平可以帮助你认识到自己的极限。你可以评估你是否做得过火了，或者你需要更积极一些。很多时候在炎症的情况下我们不想移动，但是移动可以帮助我们保持关节的流动和运动。活动不必像跑步、去健身房或其他练习. 简单地用智能设备或电话跟踪你的步骤是一个很好的开始。

这通常是我们最后想到的事情之一，但我们的情绪状态可以真正影响我们的感受。我们的压力水平；无论我们是快乐、平静、愤怒还是悲伤；任何其他情绪都会影响我们的疼痛程度、疲劳程度和许多其他症状。通过跟踪我们的情绪状态，我们可以潜在地找到相互关系。

冥想和正念练习有助于给你的身体带来平和、平静和清晰。调谐到你的身体允许你放松，并允许你的身体走出战斗或飞行模式。重要的是要追踪你的意识时间，以追踪你给你的身体带来了多少放松。你可能会发现，你“收听”的频率对你的症状有影响。

我们每个人的身体都有不同的症状。银屑病性关节炎，有些有严重的手部疼痛，有的有脚痛、膝痛或腰痛，有的主诉是皮肤表现。追踪所有影响你的症状是很重要的。他们什么时候出现？他们在附近呆多久？

还有很多其他的东西你也可以追踪。你离开家了吗？你有预约医生吗？你在特定的环境中吗？这些都是你个人的情况。也许你想知道你什么时候工作或者你在车里呆了多长时间。不同的事物适用于不同的人。想想你的常规程序，并跟踪什么对你有意义。