双相障碍消除压力的关键

佛罗里达州棕榈滩花园成功TMS的首席医学官员，林德斯·以色列表示，压力对双极患者的后果可能是严重的。双极是一种严重的精神状况，其特征在于极端高，或躁狂症，极端低点或抑郁症。“当强调时，双极患者往往不会绝望，伸手可及的东西来平静地平静或甚至拿走压力。以色列博士说，毒品，狂犬病或过度的购物可能是可以带来情绪发作的不健康的应对机制。“这就是为什么可以找到处理压力的简单方法是如此重要。

芝加哥心理学博士艾米·达拉姆斯(Aimee Daramus)说，睡眠模式的改变会产生一些后果。，临床心理学家和作者了解双相情感障碍．“来自压力的炎症可以扰乱睡眠和其他常规的身体周期，”她说。“一旦睡眠关闭，它可以触发新的剧集。它使得新的剧集更加难以识别，因为在令人抑制发作中过度睡眠或在躁狂症中减少睡眠和轩昂似的症是一系列剧集开始的第一个迹象，“她说。更不用说，压力也可以对关系进行压力，进一步破坏了某人的情绪。

还有睡眠和压力对躁狂的影响。“睡眠不足是躁狂发作的常见诱因，”Israel博士说。研究表明，高达四分之一的双相情感障碍患者在睡眠不足后可能面临躁狂发作的风险。伊斯雷尔博士说:“由于冲动和危险的行为，躁狂发作通常会对患者及其家人的生活造成严重破坏。”她说，身体只能把自己推到那么远，然后崩溃——由错误选择的压力引发，比如冲动地同时购买三套房子，刺激债务。

保持规律的睡眠/觉醒周期是你可以做的最重要的事情之一，以保持压力在海湾。“睡眠障碍通常是新情绪发作的最初迹象之一，所以有规律的睡眠时间表可以帮助你及早注意到新情绪发作，”Daramus博士说。她说:“睡眠还有助于防止情绪发作，因为它能保持食欲和能量水平等其他身体节律的平衡。”达拉姆斯博士说，利用这段时间来加强冥想、放松和其他睡眠管理技巧，这样你就知道在最需要的时候该如何应对了。

对任何让你焦虑的事情敞开心扉，可以阻止压力在你脑海中积聚和溃烂。“无论是和家人、朋友、治疗师还是任何医学专业人士，重要的是要大声地思考，而不是只停留在脑子里，”伊斯雷尔博士说。她说，写日记是另一个健康(放松)的出口，可以把你的想法和感受从你的头脑中释放出来，写到纸上。让它成为你日常生活的一部分——即使是早上的五分钟也会有很大的不同。

对于那些患有躁郁症的人来说，持续的日常生活可能是救命稻草。“通过减少意想不到的压力和混乱，你可以避免触发睡眠和能量的变化，以及可以触发新情绪发作的混乱关系，”达拉姆斯博士说。她说，有规律的作息时间还有助于人们坚持服药，因为他们不太可能睡着、分心，也不太有压力去在意什么时候该吃药了。伊斯雷尔博士说:“日常活动能让大脑保持良好的节奏，防止干扰，而干扰会引发情绪波动。”心理健康专家可以帮助你制定一个坚持的时间表。

伊斯雷尔博士说，找一个爱好，比如瑜伽、慢跑或艺术，让你保持专注、感兴趣、注意力集中——如果你发现自己处于压力之下，这是一个很好的策略。然后让它成为你每周例行公事的一部分。通过填满你最喜欢的爱好或与朋友和家人的计划来保持一个更有趣的时间表。如果你能坚持锻炼，无论你喜欢什么形式的锻炼，它不仅能帮助你睡得更好，还能在大脑中释放像多巴胺这样的神经递质，有助于保持良好的情绪。

Daramus博士说，与您最支持最支持的朋友和家人共度美好时光，并寻求使这些关系的方法强劲，因此您需要支持。Daramus博士说，它不言而喻，但确保您尽量尽量减少您花费有毒人的时间。“当压力在你的支持关系上施加压力时，它可以是新闻集和住院的重要预测因素，”她说。

Daramus博士说，有一些不同的放松技术可以匹敌不同的能量水平。“当你是躁狂或狂躁时，一心即逝的冥想可能不那么现实。舞蹈，运动，艺术或写作可能会更好地匹配你的能量水平，“她说。“当你沮丧时，它可能有助于在线课程或应用程序通过放松来引导您，因为您的能级可能更低。”Daramus博士说，与宠物一起玩也对压力水平进行了可衡量的影响。

被组织可以帮助您处理压力的句柄。“使用电话应用程序可以帮助您跟踪Meds，睡眠，情绪和症状随着时间的推移，”Daramus博士说。例如，eMoods是一个旨在帮助跟踪情绪的应用程序。用户可以在颜色编码的月度日历上看到他们的情绪更改，并导出摘要以查看特定的触发器。无论您是使用应用程序，以帮助维护日常生活，定期锻炼，从事有趣的活动，练习放松技术，还是坚持一致的睡眠时间表，掌握压力的手柄可以走向均匀的状态。