抑郁症的10个教训

如果你读过世界上最有影响力的人的传记，你会发现他们的成功之路不是直线上升的。它包含着羞辱、失误和失败。通往健康的旅程就像一个迷宫，在指引我们到达中心之前，会把我们引向不同的方向。它比正方形更圆。虽然旧病复发或挫折感觉像是我们重新开始，但它是前进轨迹的一部分。

压力是一只白蚁，它蚕食我们的弱点，直到我们的健康出现漏洞。就像温水中的青蛙，我们一开始并没有注意到温度的上升。然而，随着时间的推移，压力变成了沸水，破坏我们的身体和心理健康，侵蚀我们的情绪弹性。压力不仅会加重疾病的现有症状，它也会引起疾病也

我们的大脑通过负透镜过滤世界。这种偏见是我们的大脑留下的服务于进化目的。这意味着你听到的，尤其是当你沮丧的时候，往往和别人说的非常不同。一旦我开始注意大脑的负面过滤器，我就可以客观地分析我的想法，让我更接近真相。

我们是社会性的生物，在联系中茁壮成长。研究表明，社会联系有助于我们活得更久,减少了自杀的风险,增强我们的免疫系统，并帮助我们从疾病中恢复，以及其他健康益处。与他人有联系的人更高的自尊和更强的同理心为他人。恋爱让我们对自己的行为负责，并将目光转向外部。我们发现我们并不孤单，苦难是普遍的。

听医生的治疗师但是在一天结束的时候，这是你的康复之旅，你需要决定如何继续下去。倾听所有你得到的请求和不请自来的建议，但只摘取与你的真实相符的智慧的金块——因为你拥有自己的故事。你的治愈之路是独一无二的。

我希望不是这样，但是我放进嘴里的东西对我的思想和行为有直接的影响。如果我摄入蛋白质、复合淀粉、蔬菜和欧米伽-3脂肪酸，我就会对前景更加乐观。相反，尼古丁、咖啡因、加工食品和糖会增加我的负面思考。我不需要科学来制造营养和抑郁之间的联系，尽管研究确实存在。我的食物实验证实，我的饮食绝对会影响我的情绪。

有意义的工作是一种重要的健康，但同样重要的是玩。进化生物学家和动物行为专家马克•贝科夫博士。曾经说过，“玩就是训练，为想不到的事。”精神病学家和游戏专家斯图亚特·布朗,医学博士他说:“那些爱玩的人很少会在压力面前变得脆弱，或者失去幽默的治愈能力。”“玩耍对大脑的发育至关重要，它为我们吸收和处理生活压力提供了缓冲。”

你可能认为你可以通过减少睡眠时间来完成更多的事情，但是睡眠的恢复作用最终会让你更有效率。你的大脑上夜班。快速眼动睡眠的几个小时是它对白天输入的所有信息进行归档和处理的时间。如果你剥夺了大脑的工作时间，你就会产生非理性的想法、健忘和认知混乱。我们需要休息。

研究说感恩可以降低血压，提高免疫力，帮助睡眠，减少抑郁和焦虑。然而，感恩是不能强迫的。在极度痛苦的时候强迫自己看半满的杯子只会让你的症状更严重。我们都应该牢记我们的祝福，努力保持乐观的态度。然而，尊重你所处的位置，感受悲伤。感恩可以以后再来。

切斯特顿说:“天使能飞，是因为他们把自己看得很轻。”幽默在我们和痛苦之间增加了必要的空间。当我能笑的时候，我知道我不是无助的，我的手还在掌舵。亚伯·林肯(Abe Lincoln)和阿尔特·布赫瓦尔德(Art Buchwald)是我心目中的精神健康偶像。这样想:如果你在笑，你就不会哭……尽管从10英尺外看，这两幅画很相似。