10事情可以做，今天削减结肠癌风险

全天增加体力活动带来了一些结肠癌相关的福利。血液流动和循环到你的肠胃系统得到了提升，提高其效率，使潜在致癌物经过你的结肠更快。制定定期也降低胰岛素水平，这有助于防止肿瘤细胞的生长，并提高免疫系统反应，有可能降低结肠癌的风险。

根据功能医学研究所的医学博士Filomena Trindade的说法，腹部脂肪对于包括结肠直肠癌在内的几种癌症来说似乎是特别有问题的。特伦达德博士说，这个部位的脂肪沉积与身体其他部位不同，因为它们会增加炎症，改变你的激素和代谢活动，这些都会增加患结肠直肠癌的风险。仰卧起坐和平板支撑可以增强你的腹肌，但是为了燃烧已经存在的脂肪，可以通过有氧运动来增加卡路里的燃烧(比如:步行或骑自行车)。杜克大学的一项研究发现，在8个月的时间里，每天进行30分钟中等强度的有氧运动几乎不会增加腹部脂肪。

根据发表在《中国日报》上的研究，70-90%的结直肠癌病例是由饮食因素造成的在结肠和直肠外科诊所。对作出健康的选择一个好的步骤是专注于使在你的饮食中加入更多的色彩通过水果和蔬菜，尤其是蓝色和紫色浆果，红色水果和蔬菜，深色蔬菜。不仅这些含有抗癌植物化学物质，但他们有充足的天然纤维，这有助于防止毒素在消化道中的积累。

增加每天的活动是有益的，但对预防额外的剂量，也可以考虑打破了汗水与一些高强度间歇训练(这种训练)。发表于该生理学杂志表明，这种类型的锻炼 - 包括激烈和短暂恢复期 - 可能会降低结肠癌细胞生长。研究人员发现，即使是一个HIIT会议所产生的反应，这意味着你可以降低你患癌症的风险，一旦你开始锻炼。

吸烟往往是导致肺癌，但它也可以起到其他癌症的一个重要组成部分，以及包括结肠癌。如果你吸烟，你吸入可能导致健康细胞和癌前息肉发展的突变的化学物质。这就是为什么吸烟者根据患结肠癌和较高风险的研究发表在临床肿瘤学杂志，有23％更可能死于疾病或有这3年的治疗中恢复。做你的全身的忙并签署了戒烟计划，这将帮助你戒烟为好。

饮酒会增加结直肠癌的风险，根据马克Pochapin，医学博士，纽约大学朗格尼医学中心胃肠病学家。人们需要记住，酒精是一种药物，可以对身体产生不利影响，包括结肠Pochapin博士说。遗传差异可能会导致酒精代谢个体间不同，所以即使是适量饮酒可能是一些人的风险。

研究表明，每周食用超过18盎司的红肉——如牛肉、羊肉和猪肉——可能会增加患结肠直肠癌的风险。加工肉类，如培根、火腿、热狗和熟食肉类也会增加患癌症的风险美国癌症研究所(AICR)。虽然原因尚不清楚，但研究人员指出，红肉会损害肠道内壁，这可能会促进癌细胞的生长。对于加工肉类，防腐剂可能会起作用。

由一个国际研究小组所做的一项研究发现，维生素d含量较高与结直肠癌的风险较低，根据美国癌症协会（ACS）。维生素d的最大动力来自于阳光，而是降低皮肤癌的风险是要限制阳光下暴晒很重要，所以ACS建议多吃富含维生素d的食物，如鲑鱼，金枪鱼，鸡蛋和蘑菇。该组织还指出，一些补钙和维生素可能已经包含的维生素d。

除了健康的生活习惯，了解你的大肠癌家族史也很重要，因为这可以帮助你和你的医生决定一个筛查计划。根据结直肠癌联盟，约1/4的人患有结肠或癌性息肉家族史，可能暗示一个遗传性或遗传性因素，并把你的疾病的风险较高。

比尔奇克博士说，结肠癌筛查是预防这类癌症的最佳方法。对于那些平均有结肠直肠癌风险的人来说，定期结肠镜检查应该从50岁开始。如果你有这类癌症的家族史，你的医生可能会建议你尽早开始筛查。结肠镜检查可以发现息肉——结肠内层的小细胞簇——随着时间的推移可能发展成癌症。将筛查纳入你的日常健康计划以降低风险。