我们很容易看到生活方式的巨大改变,它会降低你的甘油三酸酯——一种血脂,当含量高的时候会导致心脏病。很明显,吞下三层的汉堡和吞下所有的汽水对你没有好处,但是那些可能会促使甘油三酯增加的小事情呢?如果你发现你的医生告诉你你的甘油三酸酯过高,也要考虑解决这些更微妙的习惯。
节省光纤
“高纤维饮食可以帮助预防高LDL(“坏的”胆固醇)和甘油三酯,”纽约市营养学家布罗查·索罗夫r.d.说。事实上,一项发表在美国临床营养学杂志发现,参与者的甘油三酯之后,仅仅在6天内进食低纤维素饮食的上涨了近45%以上的基准。同时,水平一落千丈低于基线高纤维饮食。理论?纤维有助于小肠块脂肪的吸收,所以它移出你的身体,而不是进入你的血液。
往…所有东西上撒糖
在这种情况下,最好的方法是查看标签。虽然某些东西可能看起来不是含糖饮料或食物,但它可能隐藏了能增加甘油三酯的添加糖。“回顾饮食历史时,一个常见的因素可能是含糖饮料,比如咖啡饮料,”注册营养师、波士顿注册糖尿病教育专家Hailey Crean r.d.说。“饮料是一种偷偷摸摸地超过添加糖推荐量的方式,因为它们可以提供高度浓缩的糖分来源,而不会像一餐那样带来饱腹感。”
所有这些额外的热量都必须消耗掉,这通常意味着转化为脂肪。
吃着水果——一直都是
虽然水果增加纤维水平,使用它作为是伟大的你只要来源会有负面影响。我们知道——保持平衡很难!在这种情况下,它是必要的,因为发现了大量的果糖水果。虽然这种天然糖是更好的方式比精制的东西,在糖果中发现,它仍然是糖和消耗太多的它会导致增加甘油三酯。与蔬菜的人替代你的水果点心,你应该是好去。
附:悠着点100%纯果汁出于同样的原因。
吃着奇数倍
胰岛素抵抗会导致甘油三酯飙升,而它的形成通常是通过不规律的饮食(比如:晚餐吃得很晚,然后早餐吃得超级早)。胰岛素是一种胰腺分泌的激素,它能帮助将糖转移到身体的细胞中,然后作为能量。基本上,当你体内有了胰岛素,你的身体就不能完全利用它,多余的糖就会转化为甘油三酯。当你保持一个有规律的饮食计划时,胰岛素就会减少,这种无效的循环就不会继续。
超载的精制面粉
现在市面上有很多种类的面粉,很难弄清楚每种面粉是如何作用于你的身体的。精制面粉指的是任何经过精加工的面粉,也就是去除了胚芽和麸皮,使面粉质地更光滑。威斯康星大学麦迪逊分校(University of Wisconsin-Madison)的研究显示,虽然食用适量的精制面粉完全没有问题,但食用过多的精制面粉会提高血糖和胰岛素水平,导致甘油三酯升高。食用富含纤维的全谷物,包括全麦面包、全谷物意大利面、棕色或野生大米。
有一个喝太多
再次,这是所有关于节制。鸡尾酒或两个不应该对你的身体产生很大的影响,但是,当你反复地增加你的消费,酒精会产生有害的影响。
“过量的酒精(女性每天超过两杯,男性每天超过三杯)会增加甘油三酯,尤其是在高脂肪、高热量的膳食中,”新泽西州里戈斯(ringo)专门研究肥胖和体重管理的营养学家金伯利·阿诺德(Kimberly Arnold)说。“对肥胖或糖尿病患者的负面影响可能更大。瑞士的一项研究发表在《自然》杂志上美国医学协会发现血液中的酒精可以通过30%以上减慢脂肪的新陈代谢,加快甘油三酯产生。
抽烟
看看你的习惯,想想它们是如何影响你的心脏的。澳大利亚珀斯市的心胸外科医生尼基·斯坦普(Nikki Stamp)说:“要治疗其他可能导致心脏病的风险,比如不活动和吸烟,因为我们知道,一个人面临的风险越大,他积累的就越多。你会因心碎而死吗?。特别是吸烟,会降低高密度脂蛋白(一种有益的胆固醇),并刺激一种增加甘油三酯的激素的产生。
不看那些饱和脂肪和反式
我们知道,在包装食品和加工食品中普遍存在的饱和脂肪会增加体重。但它们也会大幅增加血液中甘油三酯的含量,而且不需要很长时间就能达到。发表在《自然》杂志上的一项研究美国临床营养学杂志研究发现,与不饱和脂肪含量高的饮食相比,反式脂肪含量高的三周饮食会导致更高的甘油三酯水平。Crean建议用单不饱和脂肪和多不饱和脂肪代替饱和脂肪,这些脂肪存在于橄榄油、鳄梨和坚果等食物中。
进食时,你是不是饿
虽然冲动清除板是可以理解的,耗时超过你饿了没有做你的身体带来任何好处。当你吃得过多,它会导致你的甘油三酯在不健康水平秒杀。相关研究发表在生理学美国杂志发现一个大,脂肪餐甘油三酯升高,并引发血管炎症。这些多余的热量定期加载了,有复利效应,可导致严重的问题。相反,你觉得饱,停止,之前看到消化前一段时间,如果你再饿。如果你是,继续吃。如果没有,就没有必要扔食物了,只是把它包起来供以后使用。
传承鱼
我们都知道,不是每个人都可以做的海鲜。但是,如果你可以,请继续填写。有证据表明,鱼油中的ω-3脂肪酸由肝脏限产,加快从血液不健康脂肪的消除降低甘油三酯。Soloff解释说,经常吃鱼是保持身体健康的感觉和检查的好方法。研究还表明,吃鱼至少每周两次,尤其是油性鱼,可以帮助保持心脏在最佳状态。让我们这些ω- 3脂肪酸!
保持久坐不动的
这已经不是什么秘密,起床活动是个好主意,但这样做是另外一回事了。尝试通过从你的办公室停放在几个街区之外或者在你的前站下车,步行的方式休息偷渡活动到你的日常。即使是很小的有氧运动可以帮助降低您的甘油三酯。一点你会看到改善从小事做起,每天建立更多的运动,而且很少。
- 胰岛素抵抗和甘油三酯的研究:医学研究档案H。(2005年)。“在胰岛素抵抗和糖尿病血浆甘油三酯的调控。”ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15925013
- 鱼统计:密歇根大学医学院。(2018)。“胆固醇和甘油三酯:吃鱼和鱼油。”(uofmhealth.org/health-library/hw114960