肺癌手术后增强力量的10种方法

“当我们呼吸更好时，我们感觉更好，”在芝加哥拉什大学医学中心监督运动治疗的p.t.阿什利·亚当奇克说。俄亥俄州哥伦布市的俄亥俄州立大学瓦克斯纳医学中心的肺科专家，医学博士菲利普·迪亚兹说，你的康复之旅始于手术后的最初几步。你每天都要建立在这些基础上。与此同时，至少两周内不要携带任何超过10磅的东西，遵守所有的活动限制让你的外科医生准许你做这个(或任何)锻炼在你尝试之前。

得到官方许可了吗?一些人仍然感到忧虑，“因为他们不确定他们可以做什么活动，”迪亚兹博士说。开始时进行10分钟的轻度步行或原地骑车。然后尝试以下一个或多个动作，由Adamczyk提供。你可以把它们按顺序进行，或者把它们分解成小的锻炼。目标是每天锻炼30分钟。从一个让人感觉舒服的级别开始——在10分的范围内是3分或4分——让你可以毫不费力地进行对话。

一旦你热身，揭开序幕呼吸是加强隔膜和其他肌肉控制呼吸，Adamczyk建议练习。坐，站立，或躺下。把你的手放在你的腹部。吸气通过你的鼻子，扩大你的腹部到你的手，你的肺部填充。你应该可以看到你的手举。以一个短暂的停顿，然后完全呼气时通过撅起嘴唇，收缩你的腹部，感觉你的手降低。如果你的医生送你回家用肺活量计，你可以呼出进去。做两到三组，每组10到15次。

为了增强肺部扩张的能力，Adamczyk建议握轻的重量(2.5磅开始)。双手放在身体两侧，掌心朝里。保持背部挺直，臀部向前铰接。(你的躯干大概是45度。)你可以坐在无扶手的椅子上，或者膝盖微微弯曲站着。将你的肩胛骨挤压在一起，将你的肘部向后伸直，并拢或一次一个肘部。暂停，然后慢慢降低重量。做两到三组，每组10到15次。

这是常见的感觉在操作侧的肩和胸闷乏力，Adamczyk说。你会被告知，以避免起吊上述肩高数周后运双臂，但在时机成熟时，加薪可以提供帮助。与你的双脚与臀部同宽站立。持重量每手，掌心中。（你也可以做到这一点坐在椅子上。）没有拱起你的下背部，在身体前方与肩同高斜着提高双臂。暂停，然后慢慢降低重量。做两到三组，每组10到15次。

下半身的肌肉萎缩可以卧床休息迅速发生，迪亚兹博士说。但是，加强上下，每次一只脚，提高了大张旗鼓的肌肉力量。这也增加了你的心脏和呼吸率。站在用双脚髋同宽的低步骤的前高。抓住栏杆或用于平衡结实的椅子，完全把右脚踩在台阶。开车通过你的右大腿和左脚放到步骤。暂停，则步骤回落到地板上。做两到三套的每只脚10至15次。

这次演习是伟大的加强你的臀部之外，帮助你保持你的脚稳定，Adamczyk说。身体站直，双脚分开臀部宽度和保持到厨房柜台或平衡结实的椅子。改变你的体重，以你的左脚。保持你的右腿伸直，慢慢抬起了一边。稍停，然后慢慢地你的脚回到地面。你可以有或没有在你的大腿迷你阻力带做到这一点。做两到三套每腿10〜15次。

Adamczyk说，为了在恢复过程中保持独立，你需要自己起床，离开沙发和厕所。所以，不要让你的蹲下力量下滑!双脚分开，站直，与臀部同宽。将你的手放在厨房台面或坚固的椅子靠背上保持平衡。想象你要坐在椅子上:弯曲你的膝盖，把你的臀部向后，下沉几英寸。暂停一下，然后用双脚撑起来。做两到三组，每组10到15次。

鞋跟泵在减少手术后的血栓风险的主体，他们还可以帮助促进踝关节的强度和稳定性，也Adamczyk说。身体站直，双脚并拢，把你的手放在厨房的柜台上或一个结实的椅子为平衡回来。保持你的腿伸直，向上抬高到你的脚，暂停的球，然后放下脚跟落回地面。做两到三组，每组10到15次。

迪亚兹说，由于外科手术的切口集中在胸部的前部和侧面，感觉有些紧张和限制是很自然的。为了提高肌肉弹性，站在门口的中央。将前臂放在框架的两侧。向前迈一步，直到你感到胸部和肩膀前部有一个非常温和的拉伸。不要推到任何不舒服的程度。坚持3次，每次30秒。

大多数非小细胞肺癌的手术都是在靠近胸部一侧的肋骨之间切开。亚当奇克说，这可能会导致疤痕组织，但通过这种温和的活动和柔韧性锻炼，你可以最大限度地减少它的发展。站立或坐着的时候，将右臂伸直过头顶，向左侧倾斜，腰部向一侧弯曲，直到你感到轻微的伸展。再次强调，不要把事情推到不舒服的地步。每边做三次，每次30秒。

这招瑜伽可通过背部和背阔肌减少手术后的气密性和改善肩关节活动，她说。获取到你的手和膝盖在地板上用膝盖比臀同宽更宽。下沉你的臀部回地面双脚之间。保持你的手在与地面的地方，张开双臂和胸部附近或反对的地板上。你应该感到通过您的中间和上背部轻柔舒展。放松到姿态。做三30秒持有，或留在这个位置，放松，只要感觉不错！