9冬季管理OA的提示

这些是衣服紧紧围绕皮肤紧握，如丹佛，科罗拉多州丹佛的矫形外科医生Rachel Frank，M.D.。他们会让你比像汗衫一样宽松的衣服更温暖，“风刚刚通过他们，”弗兰克博士说。此外，压缩已被证明可以减少炎症 - 以同样的方式，当你包裹扭伤的脚踝或疼痛时它有助于它。炎症不那么痛苦意味着较少的痛苦。

非甾体类抗炎药（NSAID） - 替代的萘普生或布洛芬 - 可以超级有助于治疗OA。但不要只是把它们散发出来。弗兰克博士说，如果是你的“维护剂量”是适合您的“维护剂量”是适合您的“维护剂量”，请与您的DOC讨论为您的态度为适合您的“维护剂量” - 这是一个常规的例如，您的医生可能建议每天服用NSAID（柜台或处方）三到四周。理想情况下，用食物服用NSAIDS来降低令你沮丧的风险，坦率地区弗兰克博士。

对于非常痛苦的关节肿胀，类固醇喷射可以快速缓解，持续数周到的时间 - 可能只是足够长的时间来让你穿过冬天，弗兰克说。清洁注射部位后，您的DOC将类固醇直接注射到您的关节中。整个过程不到一分钟。“你可以回到家庭活动，做锻炼，或者你想要的一天或第二天想要什么，”弗兰克博士说。类固醇注射即使是非常严重的骨对骨关节炎，每年也可以服用三到四次。

身体活动往往在寒冷的月份减少，这可能会导致肌肉失衡——当你关节一侧的肌肉比另一侧的肌肉更强、更弱或更紧时。这是肌肉骨骼疼痛的已知原因。理疗师可以帮助你识别不平衡，并建议你进行纠正运动——这样你就能更好地运动，减少疼痛。弗兰克建议，在冬季开始的时候预定一两次疗程。如果你的理疗师提供虚拟治疗，你甚至不需要离开家!向你的健康保险公司咨询，看看是否有保险。

该杂志2019年的一项研究综述营养素研究发现，补充维生素D可以改善缺乏维生素D的OA患者的关节疼痛。而且，由于在冬季更短、更黑暗的日子里，从阳光中获取维生素D的机会更少，缺乏维生素D的风险就会增加。和你的医生谈谈，检查一下你的维生素D水平。如果维生素D含量很低(根据这项研究，低于50nmol /L)，服用维生素D补充剂可能有助于预防疼痛。

弗兰克博士说，人们在冷的时候往往会喝得更少，这有脱水的风险。但保持水分对你的整体健康和滑膜液的产生都至关重要，滑膜液主要是水，可以缓冲和滋养你的关节。弗兰克博士说，当你脱水时，你的身体会首先将液体输送到重要器官，所以你的关节会受到损伤。此外，当关节周围的肌肉脱水时，它们会变得紧绷和抽筋，增加疼痛和僵硬，斯坦博士补充道。斯泰因建议，可以尝试一些水合饮料，比如Pedialyte或Liquid I.V.水合液。少量的电解质(糖和盐)帮助你的身体吸收水分。

骨性关节炎会使运动变得困难，损害平衡和增加跌倒的风险。在一个关节炎护理与研究研究发现，患有髋关节或膝关节骨性关节炎的人比没有髋关节或膝关节骨性关节炎的人多经历50%的跌倒，并且随着受影响关节的数量增加风险增加。冰冷、多雪的天气也无济于事。弗兰克博士说，一定要穿牵引力好的鞋子，即使你只是去倒垃圾或去看邮箱。坚持在光线充足的地方，不要害怕靠在伙伴身上获得额外的支持。去看看那个理疗师，好吗?一个PT可以建议锻炼来改善平衡。

在寒冷的天气里，肌肉会变得紧绷和僵硬。由于肌肉活动关节，这也会使你的关节感到僵硬和疼痛——就好像有一根绷紧的橡皮筋缠在关节上一样，斯坦博士说。热有助于肌肉放松，缓解疼痛，使运动更容易。洗个热水澡。或者将加热垫放在疼痛的关节上，持续20分钟。小贴士:斯坦博士说，设置一个计时器，这样你就不会睡着而冒着被烫伤的风险。

斯坦博士说，运动有助于放松肌肉，激活滑膜液，让关节沐浴在这种天然的润滑剂中。如果是在室内，可以在办公桌下使用踏板运动器(例如椭圆形或者周期他说，是一个很好的选择。如果你在外面锻炼身体，在室内热身第一步散步和/或做一些仰卧起坐15分钟。斯坦德博士说，然后在前进5分钟后穿上你的冬天的衣服大约五分钟。目标为每周150分钟（五个30分钟的课程）中等强度运动。