更年期:6种保持记忆的方法

2016年发表在《自然》杂志上的一项研究临床内分泌与代谢杂志研究了80名60岁及以上有轻度认知障碍的肥胖人士，其中大部分是女性。它发现了那些减肥表现出执行功能、语言技能、单词记忆能力和整体认知能力的提高。

芝加哥拉什大学的研究人员开发了一种饮食计划可以保护大脑。这个饮食计划的名字很合适，它支持植物性食物(尤其是浆果和绿叶蔬菜)、鱼、豆类和全谷物，限制饱和脂肪(来自肉类和奶酪)和糖果。

随着年龄的增长，你需要更少的睡眠，这种想法是不正确的。你仍然需要和年轻时一样每晚睡7到9个小时。睡眠是记忆的关键。当你睡觉时，你的大脑会巩固和巩固你最近学到的新信息，可能会去除有害的淀粉样蛋白，这种蛋白被认为会导致老年痴呆症。

运动对大脑健康至关重要。当你锻炼时，你会输送大量富含氧气的血液来滋养你的大脑。越来越多的证据表明活动可能在防止认知能力下降方面发挥作用。目前的建议是每周至少进行150分钟中等强度的体育活动，或75分钟的剧烈运动。

训练你的大脑也很重要。一项研究新英格兰医学杂志发现那些经常参与的人知识的追求比如阅读、玩棋类游戏或演奏乐器，这些都不太可能在数年后患上痴呆症。

许多健康状况都会导致记忆问题，包括抑郁症、甲状腺疾病、听力或视力丧失、维生素缺乏和压力。中年高血压是老年痴呆的一个危险因素。