促进新陈代谢的提示甲状腺患者

代谢基本上是你身体的引擎 - 由它燃烧卡路里的全过程。当我们谈论提高你的新陈代谢，我们所谈论的提高你的代谢率 - 在你燃烧卡路里的速度。

较高的代谢率，燃烧更多的热量，使你更容易减肥，避免发胖，保持减肥效果。

你的新陈代谢率要考虑很多因素，包括:

• 静息代谢率(RMR):你RMR是你需要睡觉时或休息时，为了生存和功能的最低代谢率。关于50至75总热量的百分比每一天去对你的RMR。

• 运动的热效应(TEE):TEE是指在运动时，无论是有氧和力量训练消耗的卡路里数。

你的新陈代谢率也反映了:

• 食品（TEF）的热效应：你的身体消化食物时消耗的卡路里。大约10%的代谢努力用于TEF。不同的食物对代谢率不同THERMIC的影响：

• 蛋白质是增加了15％到30％
• 碳水化合物5％至10％提高它
• 脂肪增加0 - 3%

• 非运动活动生热(整洁):卡路里燃烧在活动以外的运动，如站立或步行

有迹象表明，可以减缓你的新陈代谢，其中包括几个因素：

• 甲状腺功能减退
• 遗传学
• 年事已高
• 缺乏活动
• 肌肉组织的流失

有些因素无法改变，但作为一个甲状腺患者，有很多事情可以做，以帮助提高你的代谢率。

一个重要的第一步是确保您的治疗甲减最佳的是。这意味着，你体内的维生素d水平并不是在参考范围内，而是在尽可能安全地解决你的症状——包括新陈代谢减慢。对于大多数患者，这意味着TSH水平低于2.0，游离T4和游离T3水平在参考范围的上半部分。

吃饭的时间在新陈代谢中起着重要的作用。专家建议你吃早餐，并确保早餐中含有蛋白质。当你不吃早餐时，你的新陈代谢会下降，脂肪燃烧也会减慢。

你还应该注意在午餐时摄入大量的卡路里，并使晚餐成为最清淡的一餐。避免在晚上8点以后吃东西也很有帮助。这可以让你的身体在你最后一餐和早餐之间的休息时间消化、处理和消耗能量。

非常低卡路里的饮食可以通过显著降低RMR来破坏减肥的努力。一些专家建议通过摄入足够的RMR卡路里来避免减缓新陈代谢。我的健身伙伴有一个在线RMR计算器。记住，甲状腺功能减退症和溜溜球节食经常使你的RMR明显低于标准计算。的塞米松RMR测试可以提供更准确、个性化的RMR计算。

在你的饮食中加入更多的蛋白质有四个原因:

• 蛋白质有助于你建立和维持肌肉。
• 消化蛋白质燃烧时间超过消化脂肪或碳水化合物更多的热量。
• 蛋白质增加餐后高达35％的热量燃烧。
• 蛋白质可以填饱肚子，减少饥饿感，减少卡路里的摄入。一个小书房报道说，饮食是400倍每天吃更少的热量30个％的蛋白质结果。

蛋白质的每日参考摄入量(DRI)是每公斤体重摄取0.8克蛋白质。

确保你得到足够的纤维 - 专家建议你，每天至少25克。多达30％，在某些情况下 - 它可以修订版你的新陈代谢和脂肪燃烧的过程。还研究表明，较高的纤维饮食与体重增加较少相关联。注重结合高纤维食物到你的饮食。如果你不能从食物中获得足够的纤维，这里有个小窍门:携带木虱胶囊，每餐服用。你会从你所吃的食物中获得高纤维的益处。

在他的书毒素溶液，自然疗法约瑟夫Pizzorno，未检出，表明暴露于各种毒素和减慢了的新陈代谢的风险，体重增加之间的明确联系，和2型糖尿病。为了尽量减少暴露于毒素诸如农药和激素代谢的影响，选择有机水果，蔬菜和乳制品，避免激素的肉类和奶制品，并考虑从你的水过滤毒素。

众所周知，辛辣食物中的化学成分可以促进新陈代谢。辣椒素(辣椒酱和红辣椒的发热量的化学物质)，以及在辣椒中发现的二氢癸酸盐(DCT)，都可以提高你的新陈代谢。

为了燃烧能量，你的身体需要足够的水。的一项研究临床内分泌与代谢杂志报道称，代谢率只是喝两杯水后，一个小时增加了30％。喝凉开水烫伤更多的能量，并通过每天50个卡路里的热量增加RMR。你吃之前还要考虑饮用。一项研究发现谁饭前喝16盎司的水体重超重的成年人失去了44％的权重。

酒精会减缓你的脂肪燃烧能力，因为酒精是作为燃料燃烧掉的。一些研究表明，酒精饮料可以减少高达73%的脂肪燃烧。如果你想喝点什么，那就选择低卡路里的饮料，比如葡萄酒或伏特加，使用低卡路里的混合饮料，并将其控制在一两杯之内。

为了支持脂肪燃烧、能量和新陈代谢，你需要获得足够的几种关键营养素。这些包括:

• B族维生素，尤其是B-12和B-1(也称为硫胺)
• 铁
• 维生素D

你的健康护理人员可以测试你的这些营养水平，并在必要时建议你补充。

为了评估铁水平，已经铁蛋 - 铁存储形式 - 检查。如果用铁的补充，把它拆开，至少三到四个小时，从任何甲状腺药物。

早晨的咖啡也许能够促进脂肪燃烧，并增加你的新陈代谢对于多达10％的一天。

根据《华尔街日报》的一项研究生理与行为在美国，经常喝咖啡的人的平均代谢率比不喝咖啡的人高16%。

只要确保你避开了高热量的甜味剂和添加物，比如含糖糖浆。

咖啡是不是唯一的新陈代谢，提高饮料左右。你可以得到尽可能多的 - 甚至更多 - 脂肪燃烧和其他各种饮料，包括代谢好处：

• 红茶
• 绿茶
• 可乐果茶
• 马黛茶
• 抹茶
• 乌龙茶
• 枸杞茶

有氧运动可以帮助你消耗氧气，并增加你的新陈代谢，几个小时热量燃烧能力在你完成锻炼之后由于过量运动后氧耗量，或EPOC。

对于新陈代谢的好处，目标是每周进行几次30分钟的某种形式的有氧运动。

为了获得更大的利益代谢，一体化高强度间歇训练成自己喜欢的有氧运动，如跑步，骑自行车，或散步。间隔是一种有效的方法燃烧更多脂肪，促进新陈代谢。例如，增加间隔，增加30-60秒的短脉冲，你可以尽可能快，然后回到正常速度一分钟到一个半分钟的恢复。一个好的间歇锻炼至少需要6到10个间隔。

肌肉比脂肪更瘦，消耗的热量更多，所以肌肉越多，代谢率越高。根据一些专家的说法，每周进行两到三次力量训练，每次30分钟，可以逆转至少50%的新陈代谢减缓，每天增加100卡路里的静息代谢。

力量和耐力训练的某些形式还包括：

• 手的重量
• 自由重量器械
• 性机
• 阻力带
• 普拉提
• T-特普

“整洁”代表非运动的热量生成——非运动的热量消耗掉了，比如站着而不是坐着，爬楼梯，伸展身体，甚至敲手指。

激活你自己的整洁，通过边走边讲电话、使用站立式办公桌或工作时经常站立来提高你的新陈代谢。站着每小时比坐着多燃烧50卡路里。每天只需站立3小时，一年就能燃烧掉3万卡路里(8磅)的热量。

你可能得不到足够的能量来帮助你的新陈代谢。研究表明，“短睡眠”——即每晚睡眠时间少于7小时——会导致以下结果:

• 增加内脏和腹部脂肪
• 肌肉损失
• 降低代谢率
• 增加食欲
• 增加皮质醇，它存储的脂肪
• 葡萄糖耐量
• 的风险增加肥胖

为了获得最佳的代谢增强，针对七到九个小时每晚的睡眠。

我们最后一个促进新陈代谢的建议可能是最简单的:深呼吸!当你呼吸时，你会消耗更多的氧气，新陈代谢也会加快。一项研究发现，瑜伽呼吸的一种特殊技巧右鼻孔呼吸- - - - - -能显著提高耗氧量和新陈代谢吗。在这项研究中，每天四次27次的右鼻孔呼吸会使耗氧量增加37%。瑜伽杂志有如何做右鼻孔呼吸的建议。