提高语气健康能帮助您的MS

当寻找方法提高益细菌并降低有害类型时,第一步往往是增加高质量纤维最支持直肠健康 最佳源头为蔬菜以西雅图为基地的美食家Mary Purdy说 : “Fire是健康微生物的工马,正是它令你良好的直觉细菌蓬勃发展。”微生物重置.Vegables是最终传输系统 因为他们也打包维他命和矿物质

Purdy表示除加满新鲜菜菜外,思考suerkraut、kimchi、curtido、yogurt、kefir、kombucha、Miso和te(注:你想要发酵非消毒标签)这些食品高水平生素-与补丁植物关联的微生物研究单元格内并降低炎情并增强免疫度-管理MS的潜在密钥-Ms-即炎症免疫条件

Purdy说,虽然生素很重要,前生素也很重要植物纤维不消化身体, 取道下消化道, 在那里组成美味自助餐 健康细菌视前生为你好的细菌所爱吃的东西最优选择前生物包括大蒜、叶绿树、树叶树叶树叶、树叶树叶树叶、树枝树类、香蕉树类、洋葱类、燕麦类和苹果类

正像前生物养活良好的细菌、加糖和重处理食品养活你直肠中的不良角色一样,据Sarah Berry博士说,英国King学院营养科学系甜饮料 白面包 高精度粒子 甚至果汁并增加患慢性病的风险 贝里表示

营养在肠道健康中大有作用, 支持并增强您的有益细菌 也包含其他策略运动即一:与MS一起生活的人每周五次汗水疗程达6个月之久,比起那些不运动者,他们的肠底微生物体经历有益变化辅助临床实践.可能听起来像一个巨大的运动量,但即使是短课都加在一起,Brittany Ferri说,Ph.D.,纽约Rochester职业理疗师

费里建议从温柔运动开始研究发现太极二战帮助MS第一,古代实践发现提高平衡和移动性以及提高腿力协调性并减退疲劳从直肠健康方面看 科学评论发布综合医学杂志发现太极小发炎

即使是在缓冲状态下 系统化常因应力挑战在于压力可加剧症状并增加信号弹或复发风险压力对内脏健康也很困难 研究发布当前行为学观点发现它可重构直肠细菌组成并增加炎症注重减压策略,如思维机理疗程Ferri表示,高极可提供另一种帮助,但你也可以尝试深吸气、留神技巧和引导图像

继续强化微生物中好的细菌后,你可能会经历深睡眠结果,因为直觉在调控环形节律方面起着作用。论文发布PLOS一号注意连接带来其他优势,如更好的免疫系统函数提高睡眠质量策略至关紧要,简言之,良好的睡眠习惯对 RMS和内脏微生物都有利

虽然此处概述的修改能支持你的直觉, 从而缓解RRMS症状, 专注于直肠健康对整体健康将大有帮助Purdy表示:「你的直觉对身体中每个系统都至关重要, 包括更好的免疫力、更好的心血管功能和认知功能、更好的肺健康并降低抑郁风险++,她补充,吃好,运动改善睡眠 将强力补充你的治疗混合