使用最新的锻炼方法处理多发性硬化症症状

加利福尼亚州的神经科学研究所的芭芭拉Giesser，M.D.，神经科学研究所，M.D.，Ca.她建议每周两三天开始，目的是每周获得150分钟的活动。她说，打破那个时间进入散步或仅仅20分钟的跑步，可以帮助保持能量水平。为了帮助协调并减少疲劳，在你去时听音乐。

平衡性差和身体虚弱等症状可能会让你认为骑自行车不是一个选择，但国家多发性硬化协会笔记有各种各样的适应，使活动更安全，更舒适。例如，卧式自行车可以帮助平衡组件，手摇自行车让你用你的手臂而不是腿的动力自行车。你也可以在传统的自行车上添加靠背、腿部引导和臀部垫来增加支持。

Giesser博士说，瑜伽的主要好处之一是重点是思维身体联系，可以让人们带来更大的控制和焦点。选择一个较慢的课程，并且与快节奏的电源瑜伽类相比持续较长，因为有更多的机会深呼吸，恢复拉伸和平衡，这都可以帮助MS症状。瑜伽还可以帮助女士减少疼痛，增加肺容量和较低的抑郁症，a替代和互补医学杂志研究发现。

多发性硬化症的另一个挑战是骨盆底力量的下降，这有助于肠道和膀胱功能。根据一项研究国际医学护理杂志，与骨盆底的功能障碍在有MS的人中非常常见，因此可以帮助加强它可以提供帮助的活动。Giesser博士说瑜伽是有用的，但许多患者爱普拉提，因为该实践剧烈着眼于改善支持骨盆底的核心肌肉。

另一种包含身心成分的练习是太极。纽约州罗彻斯特市的综合心理健康医生和职业治疗师Brittany Ferri博士说，它鼓励缓慢和有意的运动，这有时对多发性硬脑症患者来说是困难的。太极拳可以改善柔韧性、腿部力量、步态和疼痛程度《公共科学图书馆•综合》．此外，如果您找到班级或团体，那么也有一个社交组成部分，这可能对情感健康提升至关重要。

高强度、高强度(HIIT)训练非常有效，但也非常费力，加卢奇说。对于患有多发性硬化症的人来说，如果不逐渐接近或正确处理，可能弊大于利。例如，休息时间过短会导致过热，这可能导致MS耀斑，他说。他建议的一个改进是在游泳池里进行HIIT训练，因为这可以帮助你更好地调节温度，也可以给你一种失重的感觉，从而减少疲劳。

如果您希望加入传统的高级课程或使用自己尝试会话，Ferri建议以几分钟的时间开始 - 这些会话通常只有15到20分钟 - 并随着时间的推移工作。这种训练的研究建议你可以改善心血管和代谢健康，但重要的是找到一个理解MS和你的修改的教练，Ferri说。

肌无力是常见的女士虽然它可能是由神经纤维损伤引起的，但缺乏肌肉使用也可能是一个重要的原因。加卢奇说，当整体活动水平降低时，肌肉会减弱并加剧多发性硬化症症状。力量训练如果做得恰当，会有帮助。他建议与具有多发性硬化症知识的教练或物理治疗师一起设计一个渐进的举重训练计划采取渐进的方法，并为您的需要量身定制。

Gallucci建议，无论你决定做什么活动，都要事先和你的医生商量。他说，当开始运动的时候，慢慢地热身，因为这可以帮助你的肌肉和神经系统为运动做好准备。同样的，如果不是锻炼的一部分，那就建立一个“冷却”期。这可能就像散步或事后做一些伸展运动一样简单。