10件事情知道的发作性睡病与运动

与嗜睡症成人重约15％至20％，超过平均水平，根据哈佛健康，虽然它不能确定为什么这是，专家们有一些理论。其一，发作性睡病UPS您抑郁症的风险，这可以使你更久坐，阿龙Y.阿维丹，医学博士，神经内科教授，主任加州大学洛杉矶分校睡眠障碍中心的说。而人们伴有猝倒，这会导致肌肉突然失去控制，可能会孤立自己，由于害怕在公共的攻击。另外，当你累了绝大多数，郁闷，或担心，这是有道理的，运动是不是一个优先事项，但使其成为一个可以帮助你的症状。

“轻度到中度的运动，只要它不是在晚上太晚了，可能是通过提高睡眠质量是有益的，”马克·吴，医学博士，巴尔的摩约翰霍普金斯大学医学院的神经学教授解释说。工作了一个办法适用于睡眠？它可以降低兴奋水平，有助于减少花费入睡，同时提高整体睡眠时间的时间量。另外，流汗可以帮助你在白天保持警觉的国家睡眠基金会（NSF）说。

发作性睡病与风险增加链接萧条据美国国家科学基金会，可能是因为该压力，往往孤立的症状，以及在大脑化学物质，影响心理健康的潜在变化。如果你有嗜睡症而你也心情郁闷，运动是更重要的，这是因为它可以缓解症状一样好，在一些人的抗抑郁药，根据哈佛健康。流汗会增加你的自我感觉良好的内啡肽水平，再加上它可以把你的注意力从你的忧虑，说梅奥诊所的专家们。

即使你讨厌运动，尽量在每一天，这就是美国国立卫生研究院（NIH）推荐人与嗜睡症至少20分钟就搞定了。如果你是全新的运动，这是完全OK，何况更安全，开始缓慢和简单。开始在你的邻居一个老式的步行路程。当你建立你的健身，你可以增加你的强度和/或持续时间。

两个博士。吴阿维丹建议有氧运动，a.k.a。有氧运动。“这应该提高睡眠质量，也帮助消耗热量，”吴医生说。事实上，一项研究中睡眠医学发现嗜睡症患者心肺健身的更高水平的（意思是涉及到心脏和肺）有低度嗜睡和猝倒的那么频繁发作。如何获得呢？尝试下列操作之一：快走，慢跑，或跑步;跳舞;骑自行车;游泳的;爬坡或楼梯;打网球;做院子里的工作。

理想的时间来锻炼是下午说，Avida博士，但你可以在你的日程安排适合它前一天晚上，任何时间的罚款。“建议傍晚锻炼，因为当人们完成他们的锻炼，有一个半陡降的核心体温，这引起了水平退黑激素在你的血液，”他解释说。褪黑激素可以帮助你感觉更累，你正试图入睡后。

但锻炼太靠近就寝时间是一个不走：“那你很可能会更加警惕和Hyper-引起，而运动可以更具破坏性，让你有相反的效果，”他说。

你不必让您的锻炼超级激烈或每月的健身房会员与发作性睡病的症状，每天散步你的午休时间，甚至投资，以帮助可以做的伎俩国家睡眠基金会说。它也甚至不必须是一个“明显的”锻炼活动的日常琐事可以算！例如，园艺如中等强度的身体活动的足够量的30至45分钟的计数，根据NIH。其他伟大的例子包括在30分钟内推着婴儿车1.5英里，15分钟铲雪。

阿维丹博士说，由于发作性睡病可以是隔离状态，找到一个锻炼的伙伴可以是有益的。“这可能是谁更有社会孤立，不太可能参与运动的休闲活动，个人是个人谁更有可能是久坐不动的困与谁合并心肺功能到他们的生活方式个体相比，”他说。它这样想对你发作性睡病，从事组运动可以减少抑郁和孤独感，同时帮助你更好的睡眠防护罩，太。

像曝光影响睡眠障碍发作性睡病，并可以规划为一天，你的体力活动时考虑到这一点。最大化您在清晨的阳光照射可以帮助调节你的身体的昼夜节律和睡眠/觉醒周期，阿维丹博士说。这可能意味着你每天早上起床出去快步走或计划你的训练户外。

也不要forget-避免后下午9点曝光也是保障睡眠很重要，他补充道。这包括从设备的蓝光！

虽然身体的活动不会治愈你的发作性睡病，趋于活跃可以使你的症状的真正的区别，从给你你白天需要保持警觉，在夜间没有改善睡眠质量的颠簸提提高你的心理健康！请记住，它总是一个好主意，开始一个新的锻炼程序之前跟你的医生。他们可以给你方便的技巧和注意事项具体到你的症状和你的个人健康。