风湿性关节炎疼痛和肿胀的自然疗法

如果类风湿关节炎症状使你的生活痛苦，即使持续治疗，检查你的风湿病专家。“尽管药物对大多数人来说可以有效地缓解关节肿胀和相关症状，如疼痛和僵硬，但仍有一部分类风湿性关节炎患者在积极治疗后仍会出现症状，”加州大学旧金山分校奥舍综合医学中心的综合风湿病学家莎拉·帕特森博士指出。这些患者可能需要不同的药物试验，以找出对他们最有效的药物。

如果只是轻微的肿胀和疼痛，你可以使用草药和补充剂来进一步降低体内的炎症，减少关节疼痛。关节炎基金会建议补充ra -鱼油和GLA(一种主要存在于植物油中的脂肪酸)是许多人发现有用的两种选择。你也可以在食物或草药茶中加入姜黄和生姜(它们都具有强大的抗炎特性)等香料，或以补充剂的形式服用。

在耀斑爆发期间，你可能不想四处走动，但温和的伸展和有氧运动可以帮助血液流动。此外，健康的饮食和日常锻炼可以防止炎症。“保持健康的生活方式是风湿性关节炎患者能做的最重要的事情，”巴尔的摩约翰·霍普金斯大学医学院关节炎中心临床医学讲师Dana DiRenzo博士说。“这包括通过饮食和锻炼保持健康的体重，同时降低压力水平和获得充足的睡眠。”

帕特森博士提倡丰富多彩的蔬菜、复合碳水化合物(全谷物)、健康脂肪(鳄梨、橄榄油、核桃、冷水鱼)和大部分素食蛋白(豆类、豆类、坚果、未加工的大豆)的饮食。她建议:“尽量减少或避免红肉、精制谷物、加工食品和添加糖。”2019年的一项研究综述前沿的营养他指出，植物性食物中的高纤维含量有助于促进风湿性关节炎患者的肠道健康，有助于降低炎症。迪伦佐医生建议多吃绿叶蔬菜，限制酒精和深色肉的摄入。

绿茶是另一种被证明有助于缓解风湿性关节炎症状的天然疗法。一项研究物理治疗科学杂志研究发现，风湿性关节炎患者如果每天喝4到6杯绿茶，坚持6个月，并进行定期锻炼，症状会明显减轻(尽管绿茶中含有咖啡因，所以要确保你没有过量饮用)。一份报告国际分子科学杂志还提到了绿茶治疗风湿性关节炎的潜力，这是由于一种名为表没食子儿茶素-3-没食子酸酯的生物活性分子靶向体内的炎症途径。

这完全是一种直觉。益生菌是一种对肠道微生物有积极影响的细菌，肠道微生物是生活在你的消化道里的细菌。一些小型研究表明，服用益生菌补充剂，比如乳酸菌和双歧杆菌属可以降低类风湿性关节炎耀斑中相同的炎症标志物。这突出了益生菌作为一种有用的替代疗法的潜力，并为将发酵食品(如泡菜、酸菜和康普茶)纳入你的饮食提供了充足的动力。寻找带有usp认证标签的补充剂。

帕特森博士和迪伦佐博士都推荐瑜伽和冥想等减压技巧来控制你的火焰。帕特森博士建议:“对于那些发现压力会引发更严重症状或更严重症状的患者，我建议他们考虑整合一种身心医学实践，比如冥想、瑜伽、意象引导或太极。”如果你想在心理健康方面进行长期投资，特别是如果你的焦虑特别令人烦恼，可以考虑寻求认知行为疗法专家，让你拥有更好的应对技巧。

按摩可以在家自己做，也可以和家人一起做，也可以请专业人士做。一项研究临床实践中的补充疗法发现每周一次中等压力的按摩可以帮助风湿性关节炎患者减轻疼痛，提高握力，扩大活动范围。按摩有助于促进血液流向相应的四肢和肌肉，也有助于减少焦虑。PSA:你已经想要按摩好几个月了，现在你不需要另一个借口去预约了。

一些风湿性关节炎患者坚信针灸可以帮助他们放松身体，缓解疼痛和僵硬的症状。这背后的科学不太确定，但一项研究综述循证补充和替代医学发现这种疗法(单独或联合其他治疗方法)有时对类风湿性关节炎患者是有益的。根据一些报告，它有降低炎症和改善身体免疫反应的潜力——尽管作者指出，仍需要更多的研究。不管怎样，如果你好奇的话，针灸都值得一试。

小型研究表明，某些天然精油，如桉树油、乳香油和薰衣草油，单独使用或与按摩疗法联合使用，对减轻关节炎疼痛有积极作用。在进入精油的世界之前，一定要咨询专业人士，确保你使用的精油是安全的，不会干扰任何药物。只滴一两滴就够了，涂在皮肤上之前，你要用载体油稀释它们。

大麻对风湿性关节炎有研究支持缓解疼痛。但根据你居住的州，购买任何含有四氢大麻酚(大麻植物中的精神活性化合物)的东西可能都是不合法的。对于一个不会让你兴奋的完全合法的选择，寻找局部CBD产品应用于你肿胀的关节。这项研究还很薄弱，但一篇综述治疗学和临床风险管理发现CBD产品可以帮助减少类风湿性关节炎炎症和疼痛。在购买大麻之前要做一些研究，并首先与你的医生讨论，以确保不会有任何药物与CBD的使用相互作用，因为大多数大麻产品在美国是不受监管的。